太极拳

练好太极拳三层次-王随运

时间:2015-1-18 14:29:21  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:0  评论:0
练好太极拳是有步骤分层次的,其层次大致有三。

第一层次

轻、慢、匀、圆


拳论说:“一举动,周身俱要轻灵”。初练者虽说不容易做到轻灵,但必须从轻字入手,日久功深,自然水到渠成。应当从越轻越好的轻字上下工夫,才能达到拳论上所讲的“一羽不能加,蝇虫不能落”的高度敏感。轻是步入灵动的阶梯,练好了轻,就为日后练功打下了良好的基础。


太极拳的动作比一般乐橙国际娱乐动作都要慢,尤其是在初练阶段,更须求慢。慢练适宜于体弱之人,慢练可以促使你把架子中的各处劲道摸清弄准,越练越灵敏,并可保持动作上的匀速。


练太极拳,无论快与慢,都应保持相对恒定的速度来完成整个动作过程,这就是所说的“匀”。练“匀”的方法,简单来说就是每次出手都应把动作的过程看成是无数个点的衔接,而不要把他看成是只有起止两

个点的样子,这样就能使我们的动作在无形中产生按点运气的意识。久练成习,出手的动作也就自然能在任何速度下,都不会失去应有的匀速了,这样就能避免动作上的浮华之弊。


在太极拳里,任何一个动作都应走圆弧线,而不是走直线。这是区分真假太极拳的分水岭。即使一个很细小的动作,都应保持应有的圆弧线。在动静转变的循环往复过程中,都是以圆弧动作为阶梯,俗称划圆、滚圆、脚下走圆。

第二层次

灵活、松静、完整、连贯

灵活

灵活,具体应当从动作的形象上去寻求。初练者应注意以下三点:一是在速度上不必刻意去求慢,应当使手的动作在合乎规矩的情况下较自由地发挥,或放大一点,或加快一点;二是如果原来的拳架比较开展,这时应该酌量收小一点,使其与紧凑的要求相配合;三是不要只动四肢,不动腰胯。须知,只有腰部轻松灵活,才能控制全身各部位,“手逢胯角起,手随脚尖落,手足不盲动”,最终实现太极拳“看似无手,浑身是手”之意境。

松静

松静就是全身放松,毫无牵制的意思。只要精神不紧张,肌肉自然能放松。正如《十三势行功心解》中所说的“神舒体静”。习练松静的办法,首先是纯任自然,其次要松肩、松腰、松胯,全身处处皆放松,使之相互配合,毫无牵制。行拳走架本身就是一个柔化的过程,也是一个认经识脉的过程。另外,众所周知,太极拳架的外形是气化而成的,只有这样才能真正符合松静的要求,进而发挥松静的作用,求得沉着的效果。

完整

完整就是指动作的形象要完整一致。正如拳论中所讲的“由脚而腿而腰,总须完整一气”。也就是我们常讲的脚蹬膝纵腰送。也如《十三势行功心解》中所说的“一动无有不动,一静无有不静,迈步如猫行,运劲如抽丝”,“轻在脚,灵在手”。因此,在本阶段,形象和意识上必须尽可能地做到手脚协调,同起同止,相互照应,完整一气。

连贯

连贯,也就是连续不断的意思。配合圆动作,一环套一环,一圈套一圈,大圈含小圈,小圈连大圈。但在速度上要加以控制,否则就会过于的圆活,而流于飘浮。

第三层次

注意分虚实、调呼吸、用意识、求虚静

分虚实

所谓的虚实,即需要用意,意到何处何处实,意不到处则为虚。手的虚实是在伸手时的起点到终点,应当有一个从虚到实的过程。这时的手就要从起点的含蓄而渐渐舒张,到终点时再微微变实,以表示实点的终极,术语中通常叫做阳极,也就是太极劲到头时的一顿。收回时应当从实到虚,虚到头为阴,术语叫阴极而阳生,这时手上就应当由舒张而逐渐回复到含蓄。握拳打出时是由松而坚,在收拳时再由坚而松,这样才能真正体现出太极拳的“柔行刚落点,行空点实”等等要求。并不是只松不紧,或紧而不松(虚静不在此限)。躯干和腰腿也是与手的虚实相配合。例如含胸不含度,总是随着手的收回而扩大,弓步和坐腰坐腿也要与手的虚实和速度相适应,落步时脚跟应当先落地,随着手接近终点而徐徐落实,收步时也要借着踏实的余力,趁势缓缓收回以与手相呼应。

调呼吸

太极拳的动作要慢,要圆,这就在无形之中已经具有了防止呼吸短浅的作用,也能在动作过程中逐渐养成呼吸匀细的好习惯。呼吸能匀细,不但与调息养气有关,还是宁神一致的辅助方法。呼吸能深长,可以提高吐故纳新的效果,同时亦能促进血液循环和其他内脏的机能。倘能在自然而不勉强中逐渐的使呼吸与动作各行其道,那就更有实际意义了。但要逐渐配合,不可强行勉力而为之,以免产生不良后果。

用意识

拳谤曰:“意气君来骨肉臣'一语道破了“意识”在练拳中的重要地位,要根据“用意不用力”的原则,把我们的思想意识运用到动作中去,这就为平淡无奇的动作招式增添了许多趣味。你在运动时用意越多,用力越少,动作就会越轻,趣味性也会更浓厚。例如动作要轻灵,我们一举手,一投足,都应把动作过程看作无数个轻灵之举,处处用自己的意识做引导,即使轻微的一举一动也不例外。照这样继续不断地利用自己的想象力,使自己的动作越练越细致,时日一久,自然就提高了身体的轻灵功夫。如若是习练沉着功夫,就应在动作中做太极劲沉着的想象,而不是用大气力去增加手臂的力量,其余动作也以此类推。至于每个动作的一虚一实,或者一张一弛,都要把它作为意识去想象,依据大脑皮层运用皮下神经中枢能够支配生理作用的理论,我们用意识的结果,无形中就提髙了我们的体质。

求虚静

这是实中求虚,动中求静的练法,所以叫求虚静。求虚静是太极拳较为高深的功夫。在习练中,必须使我们的意识集中在求虚静这一点上,去影响所做的动作。这样我们就会越练越纯净,精神也能自然而然地在动作中获得安静的养息。在求虚静的那一刻,上面所说的分虚实、调呼吸,以及其他想象等等,则应抛弃不管,不要再去关注,以免分神。

正所谓:

身法中正拳所宗,松静自然神如松;

水上行舟不偏倚,好船能使八面风。

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