现代武学

抗打训练简述

时间:2013-10-14 10:16:02  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:1161  评论:0

 抗打能力俗称“排打功”,是指人体承受打击的能力。提高抗打能力,是提高防守能力的关键,因此,增强抗打能力与增强进攻能力有着同等重要的作用。抗打训练是一个持久与循序渐进的过程,只有不断地坚持才能达到应有的效果,绝不可操之过急,造成不应有的训练损伤。抗打训练应当与力量、速度等专项素质训练结合起来进行。
  一、俯卧撑练习
  俯卧撑练习主要是提高手臂的力量,特别是通过对拳面、十指的练习,可以提高指关节、腕关节的打击承受力。练习的方式与强度要因人而异、循序渐进。
  1、拳面俯卧撑

抗打训练简述 
  练习者身体挺直,双手握拳以拳面着地做俯卧撑,以此来提高拳面的硬度与手臂力量(图1)。
  2、十指俯卧撑
  练习者身体挺直,以十指撑地做俯卧撑,以此来提高十指关节的承受力与手臂力量(图2)。
  3、俯卧撑击掌
  练习者身体挺直,以双掌撑地,双臂屈肘发力撑起身体,双掌离地在胸前击掌再着地撑直身体,以此来提高肌肉的爆发力与强度(图3)。
  二、腰腹练习
  通过对腰腹的练习,得以提高肌肉的爆发力与对外界的承受力。腰腹训练平时更要坚持,因为其牵扯的肌肉群多而大,只有反复地训练才能提高抗打的能力。举例如下。
  1、个人仰卧举腿
  练习者仰卧平躺下,双脚并拢伸直,挺起脚尖,双臂伸直;双腿发力膝关节挺直上举的同时上体起身,臀部坐地,以双手拍击脚背一次再平躺下,如此反复进行(图4)。

抗打训练简述 
  2、两人协作仰卧举腿
  练习者仰卧平躺下,双脚并拢伸直,挺起脚尖,双手扣抓辅助者脚踝;双脚并拢伸直发力向上举腿,带动腰部离地上挺,以肩部着地;辅助者可抓住其脚踝进行辅助,如此反复进行(图5)。
  3、俯卧翘体练习
  练习者俯卧平躺下,双手相握放置于背后,双脚挺直并拢,脚面着地;辅助者双手下压其脚踝进行帮助,练习者腰腹发力使上身翘起成反弓形,如此反复进行(图6)。
  4、拔腰练习
  练习者双方半马步站立,弯腰屈上体,以双臂环抱对方腰部;随后一方发力蹬地挺腰抱起另一方再放下,如此反复进行(图7)
  三、臂力练习
  “手是两扇门,全凭脚打人”。从这句拳谚中可见,手臂在对抗中的防守作用,也可知手臂抗打能力的训练十分重要。抗打能力其中一个主要表现为肌肉的强度。在负重条件下进行训练,对肌肉强度提高效果明显。举例如下。
  1、持砖扩胸
  练习者两脚分开与肩同宽站立,双手持砖手臂伸直做扩胸运动,如此反复进行(图8)。
  2、持砖拳法
  练习者双手持砖在格斗势的基础上,在原地或结合步法移动做各种拳法的动作练习,以此来提高手臂的承受力,如此反复进行(图9)。
  3、马步推砖
  练习者马步站立,双手持砖做推击动作,以此来提高手臂的承受力,如此反复进行(图10)。
  四、腿力练习
  腿法在对抗中的运用相对较多,因此加强腿部的抗打能力训练是练习者的重点。腿部抗打能力与力量练习应紧密结合起来。举例如下。
  1、单腿深蹲
  练习者单腿支撑身体站立,双臂两侧伸直成立掌,一腿抬直与地面平行,随后单腿屈膝落臀做深蹲,如此反复进行(图11)。
  2、半蹲跳
  练习者屈膝半蹲,双手后背,双脚前后交替做原地的屈膝半蹲跳,如此反复进行(图12)。
  3、负重踢腿
  练习者腿绑重物,在原地或结合步法做各种腿法动作,如此反复进行(图13)。
  4、仰卧蹬腿
  练习者仰卧,双手抱头,双脚举起,在空中做蹬踩动作,如此反复进行(图14)。
  五、撞击练习
  通过撞击练习体会身体由放松到紧张再到放松的松紧变化感,让身体肌肉、呼吸状态、骨骼体态及内脏系统在撞击训练中得到整体的训练。撞击时,发力要沉实,重心稳定,相撞的瞬间全部肌肉紧张,以防内脏受震。
  1、自我磕臂

抗打训练简述 
  练习者双脚分立略成马步,气沉丹田,意守两臂,两手握拳,两臂屈肘交叉置于体前;然后,两臂上下相互碰撞,碰撞时呼气、分开时吸气(图15)。
  2、三靠臂
  两人面对面成左弓步,相距约一臂距离。第一靠,双方同时左转体,带动右臂向前摆相互磕小臂内侧于腹前(图16);第二靠,双方同时屈臂上抬,自下而上,相磕小臂外侧于胸前(图17);第三靠,双方同时伸臂内旋,自上而下,两臂磕小臂内侧于腹前(图18)。左手动作与之相同,左右交换反复练习。
  3、弧行步三靠臂练习
  弧行步三靠臂的靠臂动作与三靠臂相同,只是在靠臂过程中加上步法,在行进间进行靠臂练习。其步法以靠右臂为例,第一靠,左脚向左前方上步,成左弓步。第二靠,右脚向前上步成交叉步。第三靠,左脚继续向左前方上步,成左弓步。然后换靠左臂,向相反方向迈步,反复练习。
  4、撞背练习
  练习者背对墙或沙包、树桩等物体;或两人以背相对,约半臂距离。开步站立,两臂屈肘抱于胸前,用背部相互撞击(图19)。
  5、靠肩练习
  以右侧撞为例。双方侧向双臂屈肘抱于胸前,开步站立成半马步,右脚相扣,上体相距约30厘米,然后蹬伸左腿,重心前移,双方侧身以肩相撞。左侧动作与之相同,左右转换反复练习(图20)。
  6、靠髋练习
  以右侧撞为例。双方侧向双臂屈肘抱于胸前,开步站立成半马步,右脚体后交叉,上体相距约20厘米,然后蹬伸左腿,重心前移,双方侧身以髋相撞。左侧动作与之相同,左右转换反复练习(图21)。
  六、拍打练习
  拍打是通过自身或相互拍打,从而提高练习者身体各部位的抗打能力。主要拍打人体的要害或容易受伤的部位,如胃部、肋部、头部等部位,通过对这些部位的打击,提高这些部位的抗打、抗震能力,以减少在实战中受伤害。


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