武当绝技

武当纯阳护体功

时间:2014-4-20 10:05:28  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:2045  评论:0
武当纯阳武学宗师刘理航道长亲授

皮治洪贺德斌郭晓辉江小雨等整编

编者按:《道家纯阳派武学全书·纯阳大功---内丹护体功》一书,共10多万字。其中部分内容曾经选登在《武当》杂志2003年第6第7期上。

为了对读者负责,现再将此部分内容的原文选载于此,供网友们流览。

下面所载功法,为恩师刘理航道长亲授,我们原样传出,未加一点改变。

关于功理、每式的气法、排打法,以及有关事项,均拟在下期刊出。

恩师刘理航道长练功图片,也将在下期刊出。

一、纯阳大功---金钟罩总论

纯阳大功---内丹护体功,即道家硬气功。是吕祖纯阳派武学之基础功夫;也是武当派最高秘传功夫之一。。

武当纯阳武学宗师王至道道长,于清朝光绪初年,在北京白云观受戒,为全真龙门派第二十一代传人,后又上当山玉虚宫,拜在龙心道长名下,修炼纯阳拳,得到武当山五龙宫纯阳派十六代宗师独深道长的青睐,全面传授道家纯阳派武学。为道家纯阳派十七代宗师,而且,为道家纯阳派唯一传人。

1909年,王至道道长,被调到武汉市武当宫担任总知客。

从此,这一旷世武学奇功,从武当山五龙宫全面地转移到了武汉这座煌煌大都市。

武当纯阳大功----内丹护体功,乃道家武功,属道家武当派最秘传的高深内功之一。功法系统、内容完整,训练科学。能内壮脏腑,外壮筋骨。

武当纯阳大功——,内外双修,静动结合,练养结合。此功内练五脏六腑,中练全身十二经脉、奇经八脉,以及全身各骨节肌肉,重要关窍穴道。用于技击,发力威猛;用于抗暴,承受重击。驱邪扶正,疗伤治病。用于养功,功力到老不退。故称大功——内丹护体功。

散打、摔跤、拳击爱好者练之,既能成倍增加内力,又不怕踢摔击打,将会使向散打活动不戴拳套护具迈进。回归到传统乐橙国际娱乐散打比赛不用拳套护具的更高层次。

武当纯阳大功,从健身开始,炼功三个月,体弱者变强;接着,气劲注满周身,不怕拳打足踢和铁棍木棒重力击打,全身内劲大增,出手暴发力大,还能反弹对手。可以抗暴防身,对付暴徒袭击。

100天至半年,可达小成;自练半年至三年,可达中成;大成者,功夫高深。

二、纯阳大功---特色论

1、武当纯阳大功, 按练习姿式,可分为:站势、卧势两部。即站势、卧势相结合,练功与治伤相结合。

(1)、站势,练功强度小,轻松自如。初练者和体弱者,都能由此入门升阶。从健身开始,进而强身,由强身,而气劲在体内流通、增强,使身体能承受打击。

(2)、卧势,纯阳仍卧仙,武功把也有卧势。主练奇经八脉,和练气入骨,练气入髓。武功的卧势是在练好立势之后,有了一定的功力基础,体力大增,继而练卧势,使功力成倍增大,并且兼练四肢功力,指功,臂功,腿功。

(3)、卧功,又称睡功。本来属于道家丹功,为养生之用。却与武功的卧势练法大同小异。各种姿势不同的卧法,能打通人体奇经八脉,能打通各骨节关窍。练成混然气。达到敛气入骨,敛气入髓的境界。

华山派开山祖师陈抟,为吕祖纯阳的弟子。陈抟所练卧功《云床九卧势》,即吕洞宾所传。

2、武当纯阳大功, 按功用,可分为:基础把、加强把、治伤把、救驾把、固气把、封口把。

(1)、基础把

是武当纯阳大功的基本功。每人必练。属于筑基部分,主练丹田之气。

(2)、加强把:

武当纯阳大功,注意全身各大穴位和重要部位的锻炼。如果有人某一部位先天不足,或受过伤或有其他病灶,这一部位总难出功,难得达到预期效果,就再练加强把,使这一部位能达到功效。人体有些重要部位非常软弱,又有些部位难得练到,如心窝部、喉部、太阳穴等部位,通过练习加强把,可以使这些部位也得到锻炼。

(3)、治伤把,

有些未练功者,身上受到碰撞摔扭或击打,局部瘀肿疼痛,或转侧疼痛,或呼吸、咳嗽疼痛等,叫新伤。有些初练者未练功以前,身上某些部位就受过损伤,伤处有的经常发损疼痛。有的患者由于年轻体质好,一时还不会发作,日久体衰,就会发损,这叫旧伤复发。或是某次受伤,当时没有反应,日后常常发作,却老是不知是什么原因,这叫暗伤。有的由于初练,或练功过程中不胜得法,练岔了气,或初练排打受了伤。练功者有时有不良反应,如局部疼痛或咳嗽疼痛,或呼吸不舒等,也有的虽然暂时没有反应,日久则有反应这叫内伤。

武当纯阳大功治伤把,就是针对这些情况,起治伤作用。不管练伤了没有。练了治伤把后,都有好处。如果是因外力而受的损伤,也可以医治。有伤则治伤,无伤则养功。所以,武当纯阳大功,实际上还是一套练养结合的功法。充分体现了道家的练武养身的宗旨。

(4)、救驾把:

武当纯阳大功救驾把,主要用于治疗特别严重的损伤。不管是炼功受伤,还是跌打损伤,对一些极严重的损伤,都有很好的疗效。包括功力不深者,或被人点穴受伤,亦可通过练习救驾把疏通气血,达到治愈目的。

(5)、固气把

武当纯阳大功,固气把两个。锻炼过程中,加炼固气把,有利于固气养功,不耗气伤津,加快长功, 速度。,

(6)、封口把

武当纯阳大功,封口把有两个。乃大功的锻炼完成后,几个关键部位需要进一步加强锻炼。经过封口把的练习后,功夫不易消散,平时注意养功固气练习,就可保持功力。

三、纯阳大功---功效论

武当纯阳大功,属于内壮型内功。它的锻炼层次,从健身开始,炼功三个月,体弱者变强,接着,气劲注满周身,内劲数倍增加,不怕铁棍木棒重力捅击,并产生惊人的暴发力。能自然反弹子对手。对付暴徒袭击。

也能表演开砖破石,汽车轧身。

武当纯阳大功,由于是内壮型内功。所以,不光是能承受重力捅击。练到一定阶段,身上八大穴、十二宫,以及人体各脆弱部位都能练到,不畏重力砍击,并练出强大的内力和神奇的反应力。这是一般铁布衫、金钟罩所不可能达到的。

武当纯阳大功,还能练出威猛的四肢功力,指功,臂功,肘功、腿功。在实战中具有一击制敌于重创的威力。

高级阶段,全身收放自如,收之则紧,放之则松;松则如绵,紧则如铁。并产生消失力,将对手的力量完全化掉,很不费力就能将对手摔倒;击人速度快,无形无影,乃技击之最高秘传之一。

最后炼成金刚不坏之躯。是中国武功的最高境界。

!、纯阳大功,是中华武功的基础功力的特效练习方法,

武当纯阳大功,真正属于道家秘传硬气功。在武功中,属于功力基础,是抗击打的功夫。所以,把练此功称为做大功夫。

一般练习传统武功的人,都要练一两套硬气功。看功力深厚与否,重要的一项,就看硬气功练得怎样,也就是内功练得怎样。这既取决于练者的吃苦精神,更取决于所练功法的优劣。

我在这里向爱好武功,并想成为高手的朋友们郑重地说:从内功入手,才真正是走捷径,而且有后劲。

2、纯阳大功, 是强身健体,防病治病的有效练习方法。

一般人锻炼一个星期后就饭量大增。消化力增强。排泄功能顺畅,睡眠安稳深沉。体弱者逐渐强壮,体强者大长功力。

此功内练五宝,心、肝、脾、肺、肾。练功运气,吸气放松内脏,呼气收紧内脏,一松一紧,从而使内脏加强了锻炼。锻炼五脏六腑,调理气血,柔活筋骨,疏通经脉,驱邪扶正,疗伤治病。使身体内部得到充分的保养,调护。所以纯阳大功既有保护体外,又有保护体内的作用。

既可以全部练习,也可以只挑选其中几式子进行练习。

久练此功,可练成金刚不坏之躯。

3、防暴抗打,是武当纯阳大功的技击功能

武当纯阳大功,一百天即可练成铁布衫,民间武功称穿背心,就是人们穿背心部位,能受承击打。拳打足踢,棍棒击打。半年后即成金钟罩,全身都可承受击打。一年至五年,则大功告成。

恩师刘现航年轻时,有武林年少,为人强悍喜挑衅,欲寻机比试。一日刘师则站立,让其捶击。彼则当胸猛冲一拳,刘师稍一运气,彼之手腕应声而断。彼年少疼痛不已。刘师又为其诊治复位,敷药。旬日痊愈。

恩师97岁那年,还用双节棍为我们示范全身排打。特别是心窝部仍能承受用铁环包的双节棍猛力撞击,使人看得惊心动魄,提心吊胆。我们虑其年高,骨质疏松,易脆易断,不让老师演示,他却若无其事,可见其功力之深厚,亦可见纯阳大功的防暴抗打功效;更可证实纯阳大功对身体的保养作用。

4、涵养功力,保持功力,是纯阳大功的特殊功能

武当纯阳大功能强壮体魄,到中年时期还能继续增长功力,老年时期,能延缓衰老,涵养功力,保持功力。如果长期坚持练功,到七、八十岁,还能保持高深的持击功力。如果不练纯阳大功,到一定年龄就练不动了,或者技击能力大减。练外家拳如果中断了一段时间,再重新练习就会感到体力不济。如练了纯阳大内功,就容易保持功力。“练武不练功,到老一场空,”即此意也。

十一、武当纯阳大功秘谱· 三十六式  目录

(1)、五指推腹         (19)、铁牛挖地

(2)、纯阳扎腰         (20)、母猪困泥

(3)、哪吒闹海         (21)、蟒蛇吐信

(4)、霸王举鼎         (22)、鲤鱼板子

(5)、单鞭救主         (23)、叫化子搭懒蛇

(6)、霸王脱袍         (24)、猿猴进洞

(7)、天女散花         (25)、蝎子倒爬

(8)、玉笛横吹         (26)、蚱蜢伸腿

(9)、仙人敲棋         (27)、仙童献果

(10)、双挑日月        (28)、窝   心

(11)、烈马回头        (29)、滴   汗

(12)、金龟亮背        (30)、朝天一柱香

(13)、贴壁挂画        (31)、老妈挽线

(14)、铜墙铁壁        (32)、金狮摇头

(15)、纯阳背剑        (33)、铁喉封颈

(16)、搭子拜年        (34)、夜叉探海

(17)、纯阳躺觉        (35)、金蝉脱壳

(18)、和尚撞钟        (36)、风吹杨柳

十二、运功详解(选登29式)

第一式   十字推腹

预备式

面带微笑,背北面南,自然站立,两脚分开与肩宽,两手自然下垂于大腿两外侧。沉肩坠肘,含胸拔背,含丹收丹,全身放松,目视前方,呼吸自然。

定步式

一 、

两手从两侧俯掌向前上抬平,再向左右缓缓划弧分开( 图1 ),随之滚肘翻腕,向两胁划弧收拢,成仰掌扎住胁下。

同时细长吸气,缓缓抬踵。两手扎腰时落踵,吸气停止。

二、闭气十字推腹二圈

1、右掌从右腰胁间斜上推至右胸肋下缘,经心窝部推向左胸肋下缘,上身随之向左转45度。右手再沿左腹边缘向下推至左肚角部。与之同时,左掌从左腰胁部上推至左心窝侧缘。

2、左掌继续推过心窝部,至右胸肋下缘,上身随之转向右边45度。沿右腹边缘向下推至右肚角部。与之同时,右掌即从左肚角部经小腹下缘,过右肚角部,软腰前部。

3、右掌继续上推至右胸肋下缘,继续推过心窝部,至左胸肋下缘。上身随之向左转90度。右掌,继续沿左腹边缘向下推至左肚角部。

与之同时,左掌即从右肚角部经小腹下缘,过左肚角部,经软腰前部至左胸肋下。

以上左右手沿腹部四周,交叉推转,连续划圈,为一周圈。共推转二圈(图3)。

三、呼气推腹三口气

1、当第三周圈,右掌到达左胸肋下缘时,脚跟上抬,右掌突然快速用猛力下推至左肚角部,同时喷气,足跟下落。(第一口气)

2、左掌到达左胸肋下缘时,脚跟上抬,左掌突然快速用猛力下推至右肚角部,同时喷气,足跟下落。(第二口气)

3、右掌到达左胸肋下缘时,脚跟上抬,右掌突然快速用猛力下推至左肚角部,同时喷气,足跟下落。(第三口气)

以上动作重复9-——36次。

活步式

左式

一、右脚越过左脚前面,向左边横盖一步(图2)。左脚随之向左边横跨一步,仍然两脚与肩宽,平行站立。

同时,两手从两侧俯掌向前向上抬平,再向左右缓缓划弧分开,随之滚肘翻腕,向两胁划弧收拢,成仰掌扎住胁下(图1)。

细长吸气,缓缓抬踵。两手扎腰时落踵,吸气停止。

二、闭气十指推腹二圈(图3)。

三、呼气十指推腹三口气。

右式

一、

左脚越过右脚前面,向右边横盖一步。右脚随之向右边横跨一步,仍然两脚与肩宽,平行站立。

同时,两手从两侧俯掌向前向上抬平,再向左右缓缓划弧分开,随之滚肘翻腕,向两胁划弧收拢,成仰掌扎住胁下。

细长吸气,缓缓抬踵。两手扎腰时落踵,吸气停止。

二、闭气十指推腹二圈。

三、呼气十指推腹三资口气。

定步、活步各9---36次

作用:练丹田之气。

要求:手掌交叉推揉时,要尽量用力。

气法和排打法, 需另授。后同此。

第二式  单鞭救主

预备式(同前)

一、左式

1、  左脚以脚跟为轴,右脚以脚尖为轴。向左后转180度,成

左脚在前、右脚在后的交叉步。

同时,左掌向右、向上、向左,划弧,屈肘,握拳扎住左腰部,拳心向上。右手则在右侧面向下、向右、向上、向左划弧,成俯掌悬盖在左拳上,开腋悬肘。随动作细长吸气(图4)。

2、  右掌原位不动。左拳变掌,经腹前,划过右肩部,抡臂向

左侧拗摆砍掌。眼神跟手,落点喷气。

上身随抡臂动作,先向右转摆90度后,再向左转摆180度,并尽量绷紧右肚角部(图5)。

3、左掌再继续抡臂划弧砍掌,喷气,共三次。

二、右式 :(动作相同,方向相反)

1、左脚以脚跟为轴,右脚以脚尖为轴。向左后转180度,还原成正位。 再换成,左脚以脚尖为轴,右脚以脚跟为轴。向右后转180度,成右脚在前,左脚在后的交叉步。

同时,右掌向左、向上、向右,向下,划弧,屈肘,握拳扎住右腰部,拳心向上。左手则向下、向左、向上、向右划弧,成俯掌悬盖在左拳上。随动作细长吸气。

2、原位不动。右拳变掌,经腹前,划过左肩部,抡臂向右侧拗摆砍掌。眼神跟手,落点喷气。

上身随抡臂动作,先向左转摆90度后,再向右转摆180度,并尽量绷紧左肚角部。

3、右掌再继续抡臂划为弧砍掌,喷气,共三次。

第三式    霸王脱袍

预备式(同前)

一、   左式

1、右脚以脚跟为轴,左脚以脚尖为轴,向左后转180度,还原成正立位。右手随势继续向下向内收至右腰胁部,左手收至左腰胁部。

左手由右胸肋部向上划过当面,再向左向下 屈肘握拳收至左腰部扎住,拳心向上。右手拳变掌向下、向右、向上、划过当面,向左成俯掌悬盖在左拳上。

同时,左脚走弧线向左侧跨出一步,脚跟落地,脚尖外摆60度,右脚随之也向左边跨过一步,足踉先落都,脚尖内扣,两脚呈内八字形。此时身体已转180度,朝向后方程(图6)。

1、   左脚经右脚后横向伸出一步,脚尖落地,旋转90度,脚跟落地。上身同时向左后

转180度,右脚原位不动,以脚跟为轴旋转180度,双脚成内八字形。

同时,左掌经腹前,向右、向上、划过当面,向左侧抡臂砍掌,并喷气(图7)。

2、左掌再抡臂划弧砍掌,共三次。

二、   右式

1、 右脚走弧线向左侧跨出一步,脚跟先落地,脚尖外摆60度,左脚随之也向右边跨

过一步,脚跟先落地,脚尖内扣,两脚呈内八字形。此时身体已转180度、

同时,左手随势继续向, , 下向前收至右掌下。 右手由左胸肋部向上划过当面,再向右、向下、屈肘握拳收至右腰部扎住,拳心向上。左手拳变掌,再向下、向左、向上、划过当面向右成俯掌悬盖在右拳上。

2、   右脚经左脚后伸出一步,脚尖先落地,旋转90度,脚跟落地。上身同时向右后转

180度,左脚原位不动以脚踉为轴旋转180度,双脚成内八字形。

同时,右掌经腹前向左向上划过当面,向右侧抡臂砍掌。同时喷气。

3、右掌再抡臂划弧砍掌,共三次。

第四式    烈马回头

预备式(同前)

一、左式

1、左脚向左横开一步,成左弓步,上身向左侧转90度,腰弯向下。右手向右后、再往上、往左前、向下,再经左脚尖前捞过,向右腰部抓拳收回,上身同时抬起,重心落于左脚,右脚向左脚前勾踢(图8。

2、随之,右脚震脚落地,左脚向前跨出一步,成左弓式,左掌同时从腰部旋臂转腕,向上推举,架于额顶。用力挺露左胁部。右手成勾手向右下侧伸直反勾。上身略向右侧扭,眼看右后下侧(图9)。

3、上身向右旋转,左胁部绷紧。左手向上、向左抡臂砍掌一次,同时喷气。

4、左掌向下,经腹前向右、再向上划过当面,向左抡臂砍掌二次,同时喷气。

二、右式(动作相同,方向相反)

左掌收回,成预备式

1、右脚向右横开一步,成右弓步,上身向右侧转90度,腰弯向下。左手向左后、再往上、往右、向下,再经右脚尖前捞过,向左腰部抓拳收回,上身同时抬起,重心落于右脚,左脚向右脚前勾踢。

2、随之,左脚震脚落地,右脚向前跨出一步,成右弓式,右掌同时从腰部旋臂转腕,向上推举,屈架于额顶。此时,右胁部用力挺露。左手成勾手向左下侧伸直反勾。眼看左后下侧。

3、上身向左旋转,右胁部绷紧。右手向上、向右抡臂砍掌一次,同时喷气。

4、右手向下,经腹前向左、再向上划过当面,向右抡臂砍掌二次,同时喷气。

第五式    金龟亮背

预备式(同前)

一、右式

1、左脚向后倒退半步屈膝,右脚在前,脚尖虚着地。上身向前弯腰下弓。随着弯腰动作,双手由两侧向上抬起,至头顶上合拢,两腕相交叉,并向前向下压,右手腕压在左手腕上。左掌腕内侧用力压按在右膝盖下足三里穴处。低头,下颚内勾,两肩膀贴住两耳,胸内收,背往上顶,颈部腰背部成半圆弧型,绷紧。意念后背,气贯后背。即背部上拱,胸部内收,头向怀里勾。向前弯腰时即开始吸气(图10)。

2、摒气停几秒钟后,左脚向前跨出一大步,成左弓步。同时抬头,上身稍微后仰,挺露胸部。双掌同时在胸前交叉,向上、再向两侧分砍。并喷气(图11)。

3、上身再前俯,弓腰、凸背、低头,意念后背,气贯后背。同时,双掌从两侧向下、在膝前合拢交叉。再在胸前上扬,在头顶分开向侧分砍,上身随之抬起、略略后仰、扩胸,并呼气一次。步型不变。

4、重复砍掌共3次。

5、再重复动作1、2、3、4,9——36两次。

二、右式

换右脚向后倒退半步屈膝,左脚在前虚落地。重复左式动作,方向相反。

第六式、贴壁挂画

预备式(同前)

一、   左式

1、左虚步,对墙,一步远。左手前伸,屈肘立掌,掌尖与肩高。右手握拳贴于右胁部,拳心朝上,吸气。

2、右脚上前一步,跨至墙根处,扣脚尖,以脚外侧贴住墙根,同时,右拳变掌,以掌背从左掌边穿出,并向上翻掌托顶,左手向后摆起,变勾手向后勾翘。同时,右胁肋部向墙面猛烈冲撞,并呼气(图12)。

9——36遍

二、右式   右虚步,对墙,一步远。动作相同,方向相反。

第七式、铜墙铁壁

预备式

1、   背对墙壁站立,距离半步至一步远,双脚同肩宽。两掌上抬经两肋部至胸前,同时,

双足跟提起离地,吸气。

(如果是对着圆柱子练习,则用脑后顶顶在圆柱上,胸腹部挺起,双手向后摆勾,缓提足跟,并吸气。背部突然略弓,向圆柱猛撞,头部迅速向前勾起。双手由两胁挽出,向前猛推。)(图13)

2、双脚跟迅速落地,同时,背部略弓,向后猛力靠撞墙面,双掌向前推出,呼气(图14)。

3、重复9——36次。

第八式、纯阳背剑

预备式(同前)

一、(缓吸缓呼)左式

1、上身向左旋拧转90°,面朝左方,成左弓步。同时,右手从下、向左、往上,划弧撩起,拗至当面时抓拳,拳心向里,与鼻尖相对,距鼻20公分左右。

左掌则向后背划弧摆去,并握拳,摆至右后腰部,拳心向外,悬离身体,拳背对命门穴。同时吸气(图15)。

2、身体由左往右旋拧180度。两腿由左弓变成右弓。左拳随着转体,由后、经左,过腹前,向右上方撩起,拗至当面,悬臂屈肘,松拳变掌。掌心朝面部。

同时,右拳从前方下落,往右、向后背划弧摆去,滚臂、松掌.。掌心朝外,掌背对命门。两手落位的同时呼气(图16)。

重复动作,9——36次。

二、右式

当左式最后一次喷气完成后,身步不动,两手接做一次握拳吸气动作,再转身做松拳变掌喷气动作。如左式,方向反,9——36次。

三、(缓吸急呼)左式

1、上身向左旋拧转90°,面朝东方,成左弓步。同时,右手,从后、往下、经右、过腹前、向左、往上,划弧撩起,拗至当面,与鼻尖相对,掌心向里,距鼻20公分左右。

左拳则变掌下落,向左、向后背划弧摆去,至后腰部,悬离身体,掌背对腰部命门穴。两手落位的同时吸气。

2、身体由左往右旋拧180度。两腿由左弓变成右弓。左掌随着转体,由后、经左、过腹前、向右上方撩起抓拳,悬臂屈肘,掌心朝面部。同时呼气。

同时,右掌从前方下落,往右、向后背划弧摆去,滚臂,掌背对命门,掌心朝外。

四、右式(缓吸急呼)

第九式、和尚撞钟

预备式(同前)

1、面对墙壁,弯腰,以头顶墙面。两掌由两侧成勾掌,往胸前托起,同时,提足跟并

吸气。然后,脚跟迅速落地,两掌同时向后摆掌上勾,呼气。同时,头顶自然顶紧了墙面。(图17)。

2、鹞子翻身  两腿站立,略比肩宽。面对墙壁,弯腰以头顶墙面。双臂向两侧分开。吸气,以头顶为轴,两脚跨翻、转动,使身体慢慢由俯视转左侧视,接着转成仰视,再转右侧视,再转俯视,整一圈,翻转过程中,每90度呼气一次,共四次。

再吸气后,反转一圈,呼气四次(图18)。

3、面对墙壁,弯腰90——120度,头顶与墙壁,留一定距离。距离根据自身功力而定,功浅者近,功深者远。从轻到重,由近到远,以头撞墙(图19)。

头离墙时,双手同时由侧向胸前成勾掌托起,并吸气。头撞墙时,双掌向后摆,反掌勾起。撞击墙面时呼气。头部离时再吸气。意念头顶,颈部用劲。

4、双腿同肩宽,直立,吸气。双掌交替向上甩起,拍打头顶部,同时呼气。

5、头皮绷紧,口唇中小度张开,成O型,口腔空鼓,握掌中指凸出,磕击头项部,气沉丹田,

第十式   铁牛耕地

预备式(同前)

一、左式

1、左足向前跨出一步,屈膝撑地,上身随之向前伸直俯下。双手十指分开,指尖支撑地面,掌心悬空,两手相距同肩宽(图20)。

随之,右腿屈膝翘起,足跟抵于右臀部,脚掌心朝上,抬头眼看前方。

2、再身体由前往后拖,同时吸气,低头,头向怀里勾,下颚用力内勾,使后颈部绷紧,背部弓起(图21 )。

3、双手成向前斜伸状,再慢慢向前伸展,两肘也慢慢屈曲。头部由下向前慢慢用力顶抬,意念头顶。随着前顶,呼气四次,三短一长,第四次乃长呼一气。

同时,双手、右脚用力撑蹬,绷直,把身体往上猛抬,头往上仰,背伸直。翘起的右脚也同时往上猛力蹬伸,此处长呼。

4、双手伸直撑地,左足尖蹬地,身体往前扑。再两肘慢慢屈曲,将身体慢慢向后回拖,低头下颚用力内勾,同时吸气。拖到双手成向前斜伸状时,双手双脚用力撑蹬,绷直,把身体往上猛抬,头往上仰,箨伸直,右脚也同时往上猛力蹬伸,同时呼气。

再重复3二次,共三圈。

二、右式  右脚落下,左脚抬起。同左式,方向反。

第十一式、母猪困泥

预备式(同前)

1  双腿并拢屈膝下蹲,身体向前扑下,以右侧俯卧于地。右腿曲膝,外侧和臀部贴地。

左腿伸直,压放在右腿上,脚掌内侧及大拇趾,贴在地面。右手屈肘收臂于胸前,大臂、小臂外侧朝地面,掌心朝上(图22)。

2、左手支撑地面,将上身悬空撑起。右臂以肩为圆心,由前、经左、往里、向右、再朝前,逆时针屈臂、滚肘、翻腕、围掌,画圆三圈。同时吸气,使右胁肋部充实。

3、左臂突然屈肘,使右胁部贴地。同时,屈着的右腿用力蹬直,推动全身前进,使胁部擦地向, 前推移。右掌同时向前直伸,并呼气一, 次,眼看右掌(图<, SPAN lan, g=EN-US style="FONT-SIZE: 12pt; C, OLOR: black; LINE-HEIGHT: 150%; mso-font-kerning: 0pt">23)。

4、然后再屈右腿,又伸蹬右腿,推动全身前进,并呼气一次。

5、第三次屈右腿后,则用最大力量,迅速伸蹬右腿,把身体向前推进得更远,同时,长喷一口气。

二、左式:  同右式,方向反。

第十二式、蟒蛇吐信

预备式(同前)

1、身体下蹲,随之向前俯卧地上。胸腹胯膝,全部贴住地面。两脚尖垂直朝向地面,相距与肩宽,头往上抬(图24)。

2、双手掌心朝上,从两侧向外分开,向前合拢,收回下腭处,再向两侧分开。如此划

弧抹回,如抹须状,三圈。同时细长吸气(图25)。

2、当划弧三圈后,两手臂划伸到前方与肩宽,掌心朝上。然后,两肘用劲着地贴紧,

用力屈肘往回收,将身体向前拖拉擦动。同时,两足大趾也着地用力向前推送。当两肘屈至90度时,双手又迅速前伸,掌心朝下。同时呼气。

4、、双臂再次屈肘,拖拉身体擦地前进,然后,又迅猛伸臂,同时呼气。

5、当第三次进身时,双臂尽量前伸,胸腹部尽量伸展,呼气也略长。

反复9——36次。

第十三式、鲤鱼板籽

预备式:(同前)

1、身体下蹲,臀部坐地,顺势仰卧地面。双腿并拢,屈膝弓起,脚掌撑地。双臂屈肘于两侧,大臂着地,小臂上屈至胸腹前。

2、头后顶顶地,两肘尖支地,双脚掌蹬地。五处同时用力撑地,把身体离地悬空托起,腹往上挺,如拱桥状。同时吸气(图26)。

3、气吸足后,腹部猛地向上一挺,把人体重心向上引,使人体有向上抛起感。同时,各支撑点迅速松劲,脱离地面,使身体悬空。身体下落的同时,双掌向上方推出,双脚上抬翘伸,头也翘离地面。使弓腰凸背,背部落地,同时呼气(图27)。

4、悬体吸气,落地呼气。9——36次。

第十四式、蛤蟆乘凉

预备式(同前)

1、  身体向前伸直俯地。双臂伸直,同肩宽,五指分开,支撑地面。双腿并拢伸直,

足尖支地。四点同时用力,将身体悬空离地抬起,目视地面,同时吸气(图28)。

2、四肢猛然用力,使身体瞬间腾空。同时,四肢迅速松劲,脱离地面。两手向侧分开成弧形上举伸直,两脚向上翘起,抬头看前方,腹部尽量伸展,前挺落地,同时呼气(图29)。

3、重复9——36次。

第十五式、猿猴进洞

预备式(同前)

1、右侧卧于地面,双手握拳屈肘,收臂缩在胸部;两拳握紧,拳心向内,贴近面部。右腿微屈,外侧贴住地面。左腿在右腿上,屈膝上缩,大腿靠近两肘处。左脚跟与右脚尖相距约一步。

2、全身同时用劲往内蜷缩,低头勾腭,同时吸气,使腰肾部鼓气绷紧,以右边为主(图30)。

3、身体就地翻身滚向左边,上身姿势不变,成左侧贴地。翻滚的同时,左腿伸直上抬,横摔至左侧。左腿外侧屈膝贴地。右腿也随势翻转,屈膝上缩,膝盖压在双拳处。右脚跟与左脚尖相距约一步。同时呼气一次(31)。

1、  再以同样动作,翻滚到右边,吸气后,再翻滚到左边,呼气。

2、  9——36遍。

三、  左式

动作相同,方向相反。

第十六式、蝎子倒爬

预备式(同前):

1、身体下蹲。顺势以右侧卧地。右臂外侧和掌背贴住地面。上臂贴在右侧,屈肘90度,小臂与身体垂直。头部右后侧贴住地面。

左腿前脚掌撑住地面。右脚倒抬,后勾翘起。左手向后背伸出,握住右踝部。

2、左脚掌尖用力撑地,腿部伸直,绷紧。左手握住右踝部,向后背上方用力拉起。此时,以左脚前掌、头部右侧、右膀臂外侧撑住地面,支起整个身躯,使身体全部悬起。同时吸气一口(图32)。

3、吸气后,左手松开右踝,身体向右侧回转落地。再迅速滚向左边,右脚同时向上前方用劲蹬出伸直,足尖前勾。呼气一次(图33)。

3、  右臂屈肘,手臂外侧和掌背贴在地面。头部左后侧贴住地面。右腿下落,以前掌

撑住地面。左脚倒抬翘起,右手向后背伸出握住左踝部,用力拉起,使身体悬空。同时吸气。再向左回落,向右翻滚,蹬左脚,呼气。完成右式。

如此,左右交替9——36遍。

第十七式、蚱蜢蹬腿

预备式(同前)

1、身体下蹭,右腿随之从左脚后向左侧伸出。上身即向右侧斜卧于地。右腿稍微屈膝,贴地。右手握拳,以肘和小臂落地,撑起上半身。左掌向下,支撑在腹前地上(图34)。

左腿上抬伸直,在空中作顺时针方向划圆三圈,同时吸气。画圆时,膝关节、踝关节、胯部,同时作划圆活动。

2、左腿向上用力蹬,腿部绷直,足尖向内勾。同时呼气,力贯涌泉(图35)。

9----36遍

左式:动作同,方向反。

第十八式、猿猴献果

一、右式

1、双腿盘坐,两掌在胸前由外向里交替划弧翻转三圈。然后,右手慢慢抬起,屈肘、悬照在右额前,掌心朝下。左掌悬按在右膝上方,同时吸气(图36)。

2、右手五指尖撮拢,右臂向上伸直,外摆下勾,膀臂用劲紧绷。左手五指尖撮拢,向右腋部点击若干次。再变掌用虎口处,击打右腋部三次(图37)。

3、左手反回悬按在右膝上方。右臂从上往下、过左、向上、向右前方划弧抡臂砍掌三次,同时呼气三次。

二、左式  动作相同,方向相反。

第十九式、纯阳躺觉

1、坐在地上,两腿并拢伸直,足尖上勾。 ( 初练时,两脚可夹住或勾住一物。或坐在长板凳的一头,双脚夹住另一头。)

两手从两侧,向胸前合抱,在胸前握拳交叉,双肘贴膝。上身同时向前,扑伏低头,上身贴腿。同时吸气(图38 )。

2、  上身向后斜仰(不贴地),同时,双手向两边抡臂分砍三次,呼气三次(图39)。

重复9——36次

第二十式、  窝心

预备式(同前)

一、左式

1、  右脚后退半步,成左虚步。双手从两边上抬,再向前合并,

虎口相对,再向里收回,两虎口贴住心窝处。同时,吸气,胸部向内收,弓背突腰,低头看胸,双肘向前翻顶,肘尖向前(图40)。

2、左脚向前上一步,右脚接着迅速提膝,随之上身伸直,向上腾跳。左脚屈膝上提,右脚落地、独立。两手同时向两侧分开一闪,掌心斜向前上方,并呼气一口(图41)。

9——36次

二、右式:   动作相同,方向相反。

第二十一式   滴汗

预备式(同前)

一、   左式

1、站立,两腿分开,略宽于肩。双手下垂于两侧。然后,迅速向左转体90度,左脚屈膝左弓,左足尖内扣。同时吸气,双手后勾手摆起(图42)。

2、  身体又从左向右迅速转体,成右弓步。同时,左手从后向右

前上方摆起,在面部前立掌,掌心朝右,右勾手变掌,向右后下方摆掌,掌心向后,掌背悬在臀部。呼气一次(图43)。

9——36次

二、右式  动作相同,方向相反。

第二十二式    朝天一柱香

1、面墙而立,两腿分开平肩宽。用木杵一根,以平头顶墙,圆头顶在心窝处,

2、两掌掌心朝上,从两侧经腹前,向胸前托起,高与木杵相平。同时,双脚跟上抬,吸气。全身用力紧绷,收肛提阳,上身向前倾顶(图44)。

3、双脚跟迅速落地,双手也同时反掌下按后摆,向后成勾手翘起,心窝处前挺,呼气(图45)。

排打法:

第二十三式    搭子拜年

一、右式

1、  右脚上步成虚步,左手后摆勾手,右手向前平伸成勾手。

右手由前向内、再向外、向前,屈肘转臂,作圆弧运动三圈,同时吸气(图46)。三

周后,向前伸臂勾掌 ,同时,右脚上步成弓步。左手从后向前伸出,用五指尖啄点右臂右膀各部,若干次(图47)。

2、  左手仍回到身后勾手,右臂又从前向内屈肘转臂,作圆弧运动,同时吸气。三周

后,屈肘,五指尖下勾,虎口紧贴右肩部,肘尖前顶。左手从后向前伸出,用五指尖啄点右膀各部数次。

3、  左手仍回到身后勾手,右臂由里向前抢臂推掌三次,同时呼气三次。

二、   左式  动作相同,方向相反。

第二十四式    老妈挽线

一、左式

1、双手掌心朝上,分握竹条帚两端,平摊于胸前(图48)。

右手紧握竹条帚朝上、往内、向下、朝外翻拧。右手在下,掌心朝外成反把;左手在上,掌心向内,成正把。使竹条帚拧成麻花状竖立胸前。拧时吸气一次(图49)。

2、左手由上往内、向下、朝外翻,拧成反把在下;右手由下往上拧成正把。拧时呼气一次。

9—36次。

二、右式   动作相同,方向相反。

第二十五式    金狮摇头

一、左式

1、两手互握贴在后腰部。头往右下转,眼看右肩,同时吸气。头部继续往下、往前、向左、向后,回到右边,摇头三圈,再摇至当面朝下时,猛然抬头面上仰,使前颈部、喉部伸展绷紧,同时呼气一次。

2、动作同上:

上仰吸气,逆时针摇头三圈,低头呼气。

右边吸气,顺时针摇头三圈,左摆呼气。

左边吸气,逆时针摇头三圈,右摆呼气。

9——36圈。

二、右式   反向摇头,9——36圈。

第二十六式、铁喉封颈

1、面而立墙,用木杵的圆头顶在喉节下端处,另一头抵在墙面(图50)。

2、双脚跟提起,脚前掌踮地。同时,双手掌心朝上,从两侧经向前往上托起,平摊,平胸高。同时吸气(图51)。

3、脚踉迅速落地,双手收肘翻掌下按,同时呼气,下颚内收,颈喉部鼓力,意念喉部。

第二十七式、夜叉探海

预备式(同前)

面前放长橙条,

1、左腿横开一大步,上身前扑,两臂屈肘,肘部贴在长橙面上,两肘相距略比肩宽,然后吸气,全身收紧(图52)。

2、上身向前下仆一点,肘部随之也紧贴橙面边角向前下伸展一点,同时呼气一次,紧接着,上身又向前下压仆,双臂又向前下伸展,同时呼气一次。

4、又接着,上身下仆,至胸部贴在橙面上,双臂也全部向前下伸直展开,同时长呼气

一次(图53)。

5、此式为,一吸三呼法。主练下皮功夫。

第二十八式、金蝉脱壳

预备式(同前)

1、反臂用肘弯勾在固定的横杠上,向下俯视。两腿并拢,前掌撑地,双手握拳(图54)。

2、低头下颚内收,上身缩起,臀往上厥,双腿伸直,同时吸气,全身绷紧(图55)。

3、身体慢慢往前,同时呼气三次,第四次长呼的同时,身体借双腿的蹬力尽量向前上方伸展,头往上顶,胸腹往前挺,双手握拳,

9——36次。

第二十九式    风吹杨柳

1、左腿张开一步,两臂伸展。以腰为轴,后仰、向右、由下、往左、向上,后仰,大幅度翻转旋摆上身。身体的各个部位尽量伸展,同时,间歇出气三次,最后长呼气一次。

2、双掌朝下时,掌心朝内,摆至上方时,掌心朝上。摆至两边

时,掌心朝外。

3、一圈后再反向翻转(图56、57)。

要求:每次排打后,均需接做“风吹杨柳”。

十三、刘理航宗师运功图谱

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