武当绝技

武当五形养生功(武当不老回春功)

时间:2014-4-23 15:12:49  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:1663  评论:0
一、源流 
  该功法武当山庙观内秘传内养功法,由还俗道人刘玉荣(别名华庭,字号顺心,道号道德,1944年作古)传其子刘德义(现78岁)。据说,该功功理功法一直单传口授,隐藏民间近百年。 

  目前,刘德义老先生为武当五形养生秘功唯一传人。据考证,这套养生功法与武当山龙门派三天门悟性气功24代传人朱诚德(1990年已作古)所练功法一脉相承,旨在健身悟性,延年益寿,实属罕见道家内养秘法。 
二、功法特点 
  这套养生功法分“坐、卧、立、行、滚”五种形式练功,融我国民间自我导引、按摩为一体,形成风格独具的优秀传统内养功法。该功法修炼之时,讲究动静结合,神形兼备,始于静,归于静。由无极生太极,行四象,走八卦,坐式胎息动静功还原,以意领气,以气运身,形体多变,转折灵敏,势承形圆,呼吸绵绵舒缓,力求自然,意行气行,意气相连。要求“卧如弓,坐如松,行如风,滚如团子转”。 
武当五形养生秘功之一 
坐功(盘坐功) 
1、双盘静养胎息功(调息法一) 
①宽衣解带,端坐于平坦舒适的坐褥上,先将左脚心向上翘起,放在右大腿上,然后将右脚盘压在左脚之上,足心向上。要求右脚的“昆仑穴”(在足外踝后)压在左脚的“三阴交穴”(在足内踝上三寸上)。妇女相反(注:若不能双盘,可采取单盘或自然盘,也有颇佳功效) 
②左手轻握拳,拳眼朝上。右手轻抱左拳,中指、食指、无名指、小指并拢,附于左拳背面上,拇指一关节弯曲,放于左拳眼内,成合太极手法。 
③将双拳放置于小腹(下丹田)前,呼吸自然,全身放松,一分钟静养(图1) 
④上述姿势不变。口微闭,舌胝上腭。眼光内敛,微睁。微细绵长鼻吸一口气,至下丹田,然后口鼻闭息,小腹鼓动四次,鼻呼气。如此重复,外静内动,共吸4口气,腹动16次。 
功用:练习下丹,使真气鼓荡,元气充实旺盛。下丹是真气升降、开合的基地。是男子藏精、女子养胎的地方。修炼丹田,可以调节阴阳,沟通心肾,使真气充实畅通八脉,恢复先天之生理机能,促进身体的健康长寿。 
2、双掌合一中丹功(调息法二) 
①双腿盘坐姿势不变。 
②双掌合一,并立于胸前,眼微闭。 
③呼吸法:保持姿势不变,呼吸舒缓,口吸鼻出。口吸气时,意在全身毛孔打开吸气,汇聚于中丹田(两胸乳之间)膻中穴。呼气时,意在毛孔打开。呼吸不少于3次,多则不限,以舒适为度(图2)。 
功用:中丹田位于任脉中枢,调息中丹,利于体内真气运行,舒胸扩肺,精力充沛。 
3、天眼内观暗运目 
①双盘坐,手抱太极,姿势与1动作同(图3)。 
②口微闭,轻闭双目,自然呼吸,舒缓为度。 
③先意在印堂穴片刻,然后运目向左暗看,向下看,向右看,向上看,重复4次;再向右暗看,向下暗看,向左看,向上看,重复4次。 
④双目仍闭,意在印堂,平静片刻。然后双手大拇指分别轻按于左右太阳穴上,同时左、右食指自然按放在眼眶眉睫(攒竹穴)处,并向两侧轻轻刮按4次。接着,左右食指再按在睛明穴处,轻轻转动两圈,分别向两侧,沿承泣穴眼球后、至瞳子髎处刮按4次。以轻松舒适为度(图4)。 
⑤呼吸法:自然呼吸 
功用:1、修炼天眼(印堂)内丹; 
2、揉按眼部穴位,可以通调五脏之经络,抗风寒,对头疼头昏,防止远视近视、白内障、青光眼等眼疾有一定疗效。 
4、观天看地晃头颈 
①双腿盘坐姿势不变。双目微闭,自然呼吸,双手自然分按于双膝,五指由拇指、食指、中指、无名指至小指逐个用力按点膝盖周围,中指点按气凌穴。 
②接上动作,头颈转立圆弧形运动,正反9次。要领:前点头,后仰颈,形成立圆轨迹运动。点头时,闭眼吐气按压双膝盖部。后仰时,吸气、睁眼、松手关节。即观天看地(立圆)(图5)。 
③接上动不停,头颈转平圆弧运动。正反9次。要领:向后平仰转时吸气,向前低头平转时呼气。 
④接上动,头颈向左偏4次。再向右偏4次。偏头颈时呼气,头恢复中正时吸气。 
⑤接上动,缓缓向左摆头,双目尽力向后瞧4次。再向右摆头,双目尽力向后瞧4次。后瞧时呼气;转前恢复头颈中正时吸气(如图6)。 
呼吸法:以上②—⑤动,呼吸时要求舌轻胝上腭,鼻吸鼻呼。 
功用:1、膝为腿柱,常叩按,利于扶正祛邪,预防肿痛麻痹。中医认为腿为肾之路,肾亏则膝软无力。膝关节疾患者,常练习,收效甚好。 
2、颈为头中枢。转动扭晃对防治呼吸系统疾病疗效甚佳。尤其对大椎刺激较大,利于退热止疟,宣肺平喘,益气通阳。大推穴是人体经络六阳经的聚焦点,与六阴经存在表里相合关系。所以,转动扭晃头颈有畅通十二经脉,预防感冒、咳嗽、脊椎痛等作用。 
5、旋转抱球阴阳手 
①双腿盘坐姿势不变,双手自然放在两膝益上,微静; 
⑦双手开掌自然提起,与肩同高,双臂自然放松撑开、吸气; 
⑦动作不停,双掌下按,双肘自然下垂,徐徐呼气。气呼尽。双掌下按动作同时停止。 
④接上动,轻缓吸气,腰向右转,抬右臂,向右胸前微屈。同时,左手翻掌,掌心向上,并屈左臂,随腰向右转,与右掌心相对,成右抱球式(图7)。 
武当五形养生功(武当不老回春功)
⑤动作不停,腰向左缓缓转体。同时,双掌心相对,拧转翻掌向左,左手在上,掌心向下,与右掌心相对,成左抱球式向左转体同时徐徐呼气。 
⑥动作不停,腰再向右转体,双掌相对拧转翻掌,成右抱球式。 
如此往复36次。 
呼吸法:舌胝上腭,鼻吸鼻呼,呼吸细长,舒缓。 
⑦若以左抱球起式。呼吸法与右抱球起式同,唯方向相反。 
功用:劳宫穴相对随腰身旋转扭动,使体内真气循环往复,生机勃发。常习练此功可壮内气,祛寒湿,且能增强消化功能,旺盛精力。 
6、舞花缠手双修心 
①双腿盘坐姿势不变,双手自然放在膝盖上,微微平静片刻; 
⑦吸气,双手成掌,屈臂,自然相交于胸前,掌心向内,右掌在内,左掌附压在右掌背上(图8)。 
③接上动,先以左掌心为旋转点,右掌拧转、翻腕,次数不限,自然呼吸。然后再以右掌心旋转点,左掌拧、转、翻腕次数不限,自然呼吸成左右舞花手(图9)。 
④动作不停。屈肘,双掌直伸,在胸前自然缠手成球,先以正时针缠绕,再以逆时针缠绕,次数不限,想停即停,自然呼吸。 
呼吸法:自然鼻吸鼻呼。 
功用:通过舞花手、缠手训练,利于肠胃功能恢复,防治失眠、多梦、牙痛、耳鸣、腹腰疼痛。 
从中医学的角度讲,手指是人体健康与否的信息敏感反应区。手是人体不少经络的起点,手指部按摩便于活血通络,调节平衡诸多系统机能。 
7、大海摇橹动全身 
①盘坐姿势同前 
②双掌翻掌,掌心向上,缓缓随吸气起至胸。接着翻掌,掌心向下,同时双掌向前扑抓,身体同时前倾,呼气。双臂伸直时,五指握拳,吸气,同时回收双臂,身体恢复中正。然后,舒掌伸指,身体前倾,双掌前扑抓,吸气如摇船桨。如此循球往复36次(图10、11)。 
呼吸法:自然鼻吸鼻呼。 
功用:上身协调配合运动,对人体呼吸系统、心血管系统、消化系统等多种病症有显著医疗效果。 
8、摩擦手臂六动分 
盘坐姿势同前,下分六式: 
①双搓手:双掌心相对相互搓;左掌背与右掌心相互搓;右掌背与左掌心相互搓;双掌背互搓;双虎口对搓;掌轮互搓,指丫交叉互搓7种(图12),次数不限,自然呼吸。 
②叉碰指丫:指丫互相轮流叉碰,每指丫以碰5次为度,多则不限,自然呼吸(图13)。 
③左右擦臂:先以左臂自然伸直,右手自左手背向上沿小臂至大臂至肩下,来回摩擦6次。然后,右臂自然伸直,左手自右手背向上沿小臂至大臂至肩下,来回摩擦6次。自然呼吸(图14)。 
④揉、转双腕。先以左腕放在右掌虎口处,右手轻握左腕,左腕来回转动6次。再以右腕放在左掌心处,左手轻握右腕,右腕来回转动6次。自然呼吸(图15)。 
武当五形养生功(武当不老回春功)
⑤指臂互捏:先以右手拇、食、中指逐个捏左手指节(图16)。再以左手拇、食、中指逐个捏拿右手指节。然后,以右手沿左手背、手腕、小臂、大臂向上捏拿,如此六次。自然呼吸。 
左手捏拿右臂,手法相同。 
⑥左右拔指:以右手捏拿住左手拇指,然后拔出左拇指,依次拔食指、中指、无名指、小指来回6次(图17)。左手捏拿右指亦同。呼吸自然。 
功用:手臂摩擦对手臂软、麻、痛、无力,手指痉挛,腕痛起到良好的预防、保健作用。对有手臂疼痛方面疾病的人,先由轻到重,由少到多次地练习,可起到良好的医疗作用。 
9、二式摩擦猫洗脸 
盘坐姿势同前,下分二式 
(1)擦面 
①先口吸一口气,然后闭气,双手相搓发热。 
②接上动,双掌心分别熨抚两面颊。接着轻轻沿逆时针揉按8次。然后,双掌上下轻搓两腮8次(图18)。 
(2)擦头脸 
①上动稍停。然后收左手全掌抚于前额,右手全掌抚于后脑。接着,左手沿眼——鼻——口——下颏——左腮——左耳跟——左后脑——头顶——前颏的路线,向下、向上,再向下成环形擦转;右手同时沿头顶——前颏——眼——鼻——口——下颏——右腮——右耳跟——右后脑路线向上、向下、向上成环形擦转。此为顺时针擦转。 
②逆时针擦转,唯方向相反(图19)。 
呼吸法:动作运行过程中,自然呼吸。 
功用:此法醒头健脑,驻颜还童,乌发再生,对防治面癣和脑部疾病,如头晕、脑胀、脑动脉硬化症、偏头痛症疗效明显,对改善听力及防治耳鸣也有帮助。 
10、搓拉印堂横扯旗 
盘坐姿势同前,双手成八字掌,掌心向内,两中指尖相对,双指腹同时按于印堂穴。微静,然后左右摇头,同时双掌左右横搓印堂、头额部位,来回36次(图20)。 
呼吸法:头颈正直、气顺,自然呼吸。 
功用:对头痛、头晕、感冒、神经衰弱、失眠、视力疲劳有疗效,利于清脑镇神。 
11、按鼻枕耳内窍通 
盘坐姿势同前 
①先按鼻疏通。将双手放鼻翼两侧,拇指、食指捏成撮,其余三指自然握拳。左右手分别放于左右鼻翼两侧上下推按,来回搓动。上推时用拇指,下按时用食指。上推时吸气,下按时呼气(图21)。 
②枕耳功分三步:捏耳拉耳垂。双手分别用五指捏耳轮24次,然后拉耳垂24次。 
揉耳。用双掌掌心,轻轻揉按双耳,正时针方向揉转12次,反时针方向揉转12次。 
震耳鸣天鼓。双掌心紧按双耳,使耳不透气,并颤动双掌,然后左右手食指猛弹风池穴、风府部位12次,再猛地分开双掌(图22)。 
呼吸法:头颈前俯、微屈,自然呼吸。 
功用:(1)预防鼻炎、感冒。 
(2)固肾耳不聋,预防耳鸣,保持听力。 
12、搓拉口腮似吹琴 
双腿盘坐姿势不变,搓拉手法与第10式相同,仅搓拉位置变化到嘴颈部。 
此势双手成掌,左右拉按搓动嘴巴及脸侧面腮,如吹口琴状,左右轻缓转头12次。 
呼吸法:头颈正直、气顺,自然呼吸。 
功用:(1)减少面部皱纹,保持皮肤光润。 
(2)对面部神经起保健作用,保健牙齿。 
13、服气入丹捋胡须 
双腿盘坐姿势不变,双掌重叠,掌心向上置于小腹前(下丹处)。口微闭,舌胝上腭,鼻吸鼻呼,慢长细匀三次,头颈正直,眼微闭。 
接上动,鼻吸一口气,闭气,同时抬右手成八字掌,全掌覆于嘴颈部位。继而吞咽所闭之气,同时拇指贴按右脸不动,卷屈其余四指,如老人捋须状,沿左腮向下颏捋按。以4次为度(图23)。 
武当五形养生功(武当不老回春功)
左手捋按与右手同,唯方向相反。 
呼吸法:此势重在练气,注意与动作配合。 
功用:(1)对面部神经麻痹、固齿、防牙病有辅助疗效。 
(2)所说丹田之气,对增强脾胃功能,提高身体抵抗力有重要作用。 
14、双手抱头揉太阳 
接上式,双腿盘坐姿势不变,稍平静一瞬,双手自然放于双膝。 
然后,双手微用力抱头,双手鱼际挤压,并成环形运动揉按太阳穴9次(图24)。 
功用:对头痛、头晕、目痛、偏头痛有缓解作用,消除脑部劳累,有清头醒脑的效果。 
15、梳抓头颈圆转行 
承上式,双腿盘坐姿势不变,稍静。 
双手抱头。左手掌压于后脑;右手俯掌,五指自然分开微屈虎形掌,压于前庭。继而右手向上梳抓至头顶,继续向后按拉。同时左手从后脑向左耳根下拉按,再沿左腮向头顶推抓。 
左右手一前一后,旋转成环,梳抓按压。同时,双眼轻闭,随手按摇头晃脑(图25)。 
功用:(1)乌发不脱,使白发渐渐变黑。 
(2)平时梳抓能去上焦之火,对降低血压,明目起辅助作用。 
(3)抓按颈部利于放松颈部软组织,促进血液循环,缓解颈部早期病症。 
16、微闭双眼按眼眶 
承上式,双腿盘坐姿势不变,稍静。 
拇指分别按在两太阳穴上,双目轻闭,食指关节变曲,分别自然放在左右眼眶上,上下左右来回按拉眼眶、眼球,用力以舒适为度(图26)。 
自然呼吸。 
功用:有利于眼部保健,对青光眼、目赤、白内障、假性近视等有疗效。 
17、胸乳按摩气自顺 
承上式,盘坐姿势不变,稍静。 
双手交叉自然放在左右胸乳部位,轻施掌力,揉按胸乳,由小圈到大圈,再由大圈逐步变为小圈揉按,顺、逆式划圈各36次(图27)。 
呼吸法:边揉按,边自然吸气一口,分三口吞下,呼气。接着,再吸气一口分三口吞下,再呼气。如此往复,但不可故意憋气,以舒适为度,或者自然呼吸。 
功用:有助于内脏功能的恢复,预防乳腺癌。同时,可疏通脏腑的各条经络,能开胸顺气,心情舒畅。 
18、掌摩命门擦、按、震 
坐姿不变,稍静。 
(1)双臂后背,双掌全按于命门(后腰),由小圈到大圈划圆擦按,顺逆圈擦按各36次。双掌施力各自以舒适为度,自然擦按行圈(图28)。 
(2)接着,双掌停按于命门,双掌自然震动,次数多少不限,因人而异。 
呼吸法:自然呼吸。 
功用:(1)固精养气,增强肾功能。 
(2)对腰部伤痛、坐骨腰胯痛、肾病有一定辅助疗效。 
(3)对阳萎、早泄、痛经有特殊效果。 
19、三式禅功身悬空 
坐姿不变,稍静。 
(1)深吸一口气,握紧双拳,分别放于两髋旁。闭气。双拳支撑,双臂伸直,盘坐身体悬空,微顿。然后鼻呼气(速度稍快),双臂放松,身体回落原地。 
(2)双掌支撑身体悬空,其它要领同(1)(图29)。 
(3)三指(拇、食、中指)支撑身体悬空,其它要领同(1)。 
功用:(1)增强臂力,练肢、掌、拳功力。 
(2)防治臂、肩、肘、腕、指部疾病。还适应于胸肋病、心病、肺病、肠胃不舒、神经衰弱、肌肉萎缩等症状。 
20、推拉四势用力轻 
坐姿不变,稍静。 
武当五形养生功(武当不老回春功)
下分四式: 
(1)向前推拉。双掌自然立掌。放松前推,双臂伸直后,抓拉收回(图30)。 
(2)向上推拉。双掌放松向上推举,如举物状,双臂伸直后,双掌抓拉收回(图31)。 
(3)向左右推拉。双掌自然立掌,双掌放松向左右平推,双臂伸直后,双掌抓拉收回(图32)。 
(4)向下推拉。掌指自然相对,掌心向下,双掌放松向下推按,双臂伸直后,抓拉收回(图33)。 
呼吸法:推时呼气,抓拉时吸气,呼吸柔缓,与动作柔缓相配合。 
功用:(1)活动肩、背、肘、腕部经络,防治肩、肘、腕关节疾病。 
(2)增强臂、掌之力。 
21、伸腰平坐双手推 
双盘的双腿自然平伸,身体坐正。 
(1)双掌自后腰侧起,逐步沿两髋——大腿正面——小腿——脚腕前平推按。至脚尖时,双脚尖绷平,然后双手攀足,脚尖翘起,手摩足心(涌泉穴)(图34)。 
(2)接着,双手分别从双腿外侧由足跟顺向大腿部位按摩,至腰背部,转掌行至腹内侧。然后,双掌沿腿内侧向前推摩,至足部。 
(3)如此连续循环9次。 
呼吸法:自然呼吸。 
功用:(1)推按腿部,可使穴位得到按摩,具有健脾、舒肝、养胃、补肾等综合功能。 
(2)利于舒筋活血,使人步履灵活,延年益寿。 
(3)搓摩脚心,可通调心胃,宁静心神,壮盛肾气作用。 
(4)对颈椎、胸椎、腰椎病也有疗效。 
22、仰卧起坐运腑脏 
(1)双腿自然平伸,身体正坐,双手重叠置于脑后。 
(2)接上式,上身后仰至平躺,同时吸气。 
(3)然后闭气,运用腰腹肌用力,将上身挺起,双腿平伸不动,双手抱头不动。 
(4)接着,双手抱头向前低头至不能前倾时为止。 
(5)如此后仰前倾连续循环,次数不限(图35)。 
功用:(1)增强腹肌。 
(2)活动腰脊椎,增强腑脏蠕动,调理脾胃。 
(3)对腰、胯疼痛有疗效。 
23、单盘攀足朝天蹬 
(1)双腿自然盘坐,双手分别攀按左右脚内侧。 
(2)先右手攀右足,然后向右侧前方蹬直右腿,左手攀按左脚不动(图36)。稍顿,收回右足。右手攀按右脚不动,将左脚蹬出。停顿时间,因人而异,越长越好。 
(3)如此往复3次。自然呼吸。 
功用:(1)有利于关节韧带防衰老,对腿肌肉失去弹性,肌腿韧带萎缩,关节绞疼行动不便有效。 
(2)防治下肢风湿麻木绞痛,大小腿痉挛症。 
24、坐势平衡燕双飞 
(1)双腿自然盘坐,双手分别攀按左右脚内侧。 
(2)深吸一口气,同时双手攀足,然后闭气,缓缓将双腿逐步蹬直,以臀尖为支点,保持平衡后,自然呼吸(图37)。 
(3)平衡姿势因人而异,时间越长越好,尽可能坚持。 
功用:拉筋舒气,增强腰腿足膝协调功能,并调理五脏六腑。 
收式:双腿自然盘坐,双掌重叠,左掌在上,右掌在下,双掌掌心均向上。双目微闭,沉静片刻。然后睁双眼,收功(图38)。 

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