性气功

鹿功 鹤功 龟功

时间:2014-5-18 16:37:35  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:4784  评论:0
雄鹿功:恢复青春和延妖兴奋期
    数千年前,道学的先哲们从世界上的无数动物中选选了三种作为长寿的象征,它们是鹿、鹤和龟。在这三种动物中,鹿又以其强盛的性能力和繁殖能力而著称,先哲们细致地观察鹿的行为,看有什么特殊之处使它们具有不凡的能力。他们发现,所有的鹿都有一个共同的特点:它们总是一边摇动自己的短尾巴,一边挤动脏门。这就是鹿的与众不同之处。在研究了虹门运动的好处以后,他们立即采用了这个方法,并根据人的特点重新设计,为人所用。鹿功就这么产生了。(关于鹤功、龟功的详细讲解,请参阅《大道》和《道的养生学》)。
    练鹿功,可以取得六个重要效果o首先,能增进性器官组织的素质。其次鹿功从下到上在七腺系统中一个挨一个地充实六个腺体的能量,最后送到松果腺里,提高人的精神素质。)。(人体内有一条输送荷尔蒙的路线,这条线
从前列腺起,连接肾上腺,再通向其它腺。)同时加快腹部血液循环。使其把精液的营养和能量运到身体的其他各部分口在能量被带到松果腺时,会有一种凉悠悠或麻酥酥的感觉透过脊椎传到头部,其品质有点像性高潮。如果您只在松果腺区有一定的感觉,而脊椎中间没有酥麻感,不要焦急,量您的感受会随着经验的增加而增强。如果过一些时候您还没有量能量上升的感觉,应首先当心您的身体是否有什么问题。因此自我诊断是鹿功的第三个好处。如果七腺系统中有一个腺体的功能低于正常水平,沿脊椎上升的能量就会在那里终止。您身体的虚弱之处就这样显示出来,您应当对那个部位特别注意。例如,如果胸腺的功能很弱,能量就会停留在那里。直到腺体达到正常水平,能量才会沿着脊椎向松果腺方向运自行。在练功时,如果能量一直通向头部,这就表示七个腺体都运转得很正常,体内没有功能障碍。如果没有功能障碍,这种能量运动可以被每个人感觉到。
鹿功  鹤功  龟功

雄鹿功的第四个效果是增进性能力和使男子延长性交时间。在普通性交期间,前列腺充满精液至最大限度时,就会射精。射精时,前列腺以一系列收缩的方式把盛在其中的精液射出来。接下来性交就告结束。因为所有的精液都已射出,所以再没有叫…收缩或保持拇(能量在射精时已经失去),男方就不可以继续做爱。但f t日果他用鹿功把精液一点一滴地压出前列腺,补充其他腺体,就可以延长性交时间。 h在普通情况下,如果不用鹿功而用其他方法来中断性高潮, 宣持膨胀,在液被血流走之前不能由射精的收缩行为得到放松。然而,前列腺有点像橡胶带,如果长时间不能弹回到原来状态,连续的绷紧会使它失去弹性,一旦前列腺失去弹性,它的功能就会受到损坏,甚至不可修复口雄鹿功既可以延长性交和性高潮,又可以让前列腺得到放松。雄鹿功既是一种体育锻炼,又是一种智力和精神的锻炼。它增进男子的性能力又形成体内的能量回流,经过一段时间,智力过程也会得到加强,结果是形成一种日益增长的心灵平静,这是形成人们宽广精神世界的必要条件
练习鹿功的第五个益处,不用说是增加性能量。这主要是通过产生和平衡内分泌腺的分泌物,特别是性腺的分泌物实现的。
通常,一个人在经历了性能上升以后,就会产生性交表现增强的趋向。道家认为这并不是什么坏事。但乱交则违背了治疗的自然规律。任何事物,一旦超过了限度,必然引起精气的减弱和损耗。另→方面,若不设法恢复在平常的、活跃的性生活中失去的精气,就尤如同时点燃一根蜡烛的两端。永藻青春的一个秘诀是用强壮的性器官来储备精气。这便是鹿功的效果之一。(关于如何恰当地处理与性关系和性交有关的性能增加的后果,这里无法详述。若要进一步研究,请阅读《性理之道》一书〉。
练习鹿功的第六个功效是增强脏门及直肠的肌肉。随着一个人年龄的增长和身体的日渐衰弱,脏门会变得松弛无力。这就是为什么许多老年人以及因患瘫痪或中风而致脏门神经失控的病人会大便失禁的原因。脏门附近的肌肉萎缩、虚弱,使之易受疾病的侵袭,如患痞疮、前列腺癌等。保持青春的又一个秘诀就是锻炼这些肌肉,使之健壮。男子的前列腺位于直肠肌肉之后,收缩胆门的扩约肌,使前列腺得到锻炼和增强,有助于防止和避免甚至治愈许多与前列腺有关的疾病,如因使用过度导致的前列腺肥大,或是因衰弱及癌症引起的功能障碍。这无疑是对年过四十、易患前列腺疾病的男子的一大恩典。因此,雄鹿功既可锻炼身体,又可锻炼智力和精神。此功通过增加体内精气的储备来改善人的性功能,提高和增强生育能力。日积月累,人的智力过程也加强了,结果通常是他的灵力(psychic powets随之增长,内心也越来越感到更加宁静了一这正是打开一个人的精神中枢的必要前提。
 
雄鹿功要领
此功可采用立姿,坐姿或卧姿练习。练功的最佳时间是清早起床后或晚上就寝前。
第一步
目的在于剌激精子的产生。
1.两只手手掌用力相搓,让体内的精气传至手指、手掌,使手掌发热。
2、用右手握住阴囊,将其完全包围在手掌之中(此功最好赤身练习)。但不要用力挤压,只需轻轻握住,感觉国
手掌的热量传至入阴囊。
3.将左手手掌置于小腹上肚脐下约寸的地方。
4.左手手掌沿顺时针或反时针方向移动,做按摩动作圈,微微施加压力,使小腹部位产生温热。
5.再次用力搓擦手掌。
6.交换双手的位置,用左手握住阴囊,右手置于小腹上以相反的方向重复按摩动作81圈。集中注意力,感到
热度上升。练习道家的一切功法,重要的是注意力要集中在运动的目的上,因为只有这样,才能提高功效。
这将使身心合一最大限度地实现目标。切不可指挥大脑想象火在耻骨部位燃烧,来强迫这个自然过程。练
习鹿功不需要运用想象力。
第二步
1.收缩胆门周围的肌肉,向上向内提脏。这样做时,会感到空气被吸人直肠,好像整个脏门部门都被收紧提
起。尽力收缩肌肉,时间越长越好,直至感到不适。
2.暂停,放松片刻。
3.重复收缩脏门的动作。未感不适,可尽力多做几次。最初,你会发现收缩脏门扩约肌的动作只能维持几秒
钟,不要气馁,请坚持练习,数周以后,你便可以较长时间地收缩旺门肌肉,而不感疲劳或紧张。
注A:练习鹿功的第二步,应集中注意力感受一种震颤
(如电击〉沿七个腺体的路线上升。这种感觉只维持一瞬间,是自然而然产生的,不可用想象力去强求。
有些人建议采用思想去帮助或指挥精气的流动,这完全误解了精气的本质.
[转载]鹿功 <wbr> <wbr>鹤功 <wbr> <wbr>龟功
图44雄鹿功
能量有六种形式:机械能、热能、声能、放射能、原子能和电能。人释放电能。人体的电能与一幢房子里使用的电能是截然不同的。普通家用电流的频率为每秒钟60周,人体的电伏是每秒钟4千900万周。后者是光的频率的一半,光速为每秒186,000英里。所以当人开始思维、呼吸或是用想象力去促进能量达到目标时,电能早已捷足先登了。人的思想、呼吸等等都太缓慢,难以引导电能的流动。
在无意识的情况下发生的事本来就没有打算要受主观意识的控制。如果主观意识要出来控制它无法干预的事一一促进、引导电能进入想象或是思维等等一一只会对人的生理和心理造成伤害。主观意识对精气的自然进程进行干预会引起精神分裂、大脑损伤和其它疾病。道家称这些灾难为"走火入魔"。在西方和东方,我亲眼看过许多"走火入魔"的例子。
练习鹿功是十分安全的,无需用其它功法的技巧来补充。注B为了表演,人们常常把各种相互矛盾的技巧混在一起,做一些令人眼花缭乱的动作,其结果往往是不堪设想的。老子说:"吾道甚易知,甚易行。"真正的道的方法都是简单易行的.
注B: 为了确定鹿功是否对前列腺有效,请做这个实验:小便时,收缩脏门肌肉可以使尿流完全停止。如能做到一点,说明鹿功是有效的。
注C:如果在练习过程中,出现阴茎勃起,将握着阴囊的手的拇指放在阴茎根部靠近耻骨的地方,用力往下压,同时用另一只手按摩耻骨的部位。这样可以抑
制流入阴茎的血液,使性腺中的精气增加到最大限度。(道的性理学为了在手淫或是性交中控制精气的流失,用不射精来处理性高潮。由于射精会浪费
因练习鹿功而开始增强的精气,道学的这些方法强调,练习鹿功的人不希望射精,除非是有意要让女方受孕。道学还强调用性腺的精气来提高精神,让人在同一时刻满足身、心和灵的欲望)
注D: 练功中要始终集中精力。
练习鹿功的同时,还应注意个人清洁卫生。我们每天都必须清洗全身,包括身体的所有孔道。按社会的习俗,我们洗脸,刷牙,漱口o但是,因为长期形成的社会禁忌,常常忽略了清洗脏门部位。请定期清洗脏门和外阴部,使细菌和排泄物无法在此聚集,以避免感染,防止癌症、婷疮和其它疾病的发生。请参阅拜日功.
用收缩脏门肌肉的办法轻轻按摩前列腺时,压力就作用于前列腺上。(脏门可被看成是前列腺增压的小马达〉。前列腺受到剌激,开始分泌如内啡吹一类产生自然高潮的荷尔蒙。如前列腺开始痊孪,会出现小小的性高潮练习鹿功时,交替地收缩和放松虹门,等于慢跑十多英里,还用不着担心慢跑所产生的某种不良副作用。
鹿功其它的功效还有很多,如修正和防止前列腺疾病,如虚弱、硬化和癌症。它还可以增强耻骨和阴茎的神经未梢,还可以治疗阳瘦和早泄。收缩胆门肌肉也有助于扩大阴茎的龟头,这会给性交带来更多快感。

要想掌握后面将要讲到的经络存想与呼吸法等内功,学会控制旺门部位的肌肉是至关重要的。有人把脏门的肌肉比做人体的门户或锁。关上门,上身便封闭起来,使精气在腹部的通道里聚集、增强。如果不增强精气,性器官就不可能得到适当的剌激,反之,身体的其它腺体也得不到剌激。因此,如果要想充分地增强体质,增强精神中枢,掌握如何灵活动用这把锁是十分必要的。
鹿功可以治疗许多男性病,如早泄、性激素偏低、睾丸炎、梦遗和阳痿。鹿功对治疗早泄特别有用,患有此病的男子在性交前做此功更佳。如果男子在插入阴道时放松脏门,在抽出时收紧肛门,他的持久能力会大大增加。雄鹿第二功在改善性交的同时有益于前列腺。
早泄和遗精通常被认为是心理性的,梦遗也被西医看成是正常常现象。但从道学的立场来看,梦遗是不正常的。它昭示了前列腺虚弱,早泄也一样是前列腺不健强的表现。
性交过程中,在大约二十分钟内集聚起来的紧张可以由健康的前列腺有效地制造精液而排除。虚弱的前列腺不能像健康 k的前列腺那样排除紧张,它只能随制随放其中的精液口 ?
鹿功治疗梦遗可收到立竿见影的效果。有一个每晚梦遗三 E次的警官来找我诊治。他说他无法制止梦遗发生,他看过的医生都告诉他没有什么问题。问题"全存在于他心里"。他那时正好是单身,那位医生甚至建议他找一个老婆来解决这个间题。他问我怎么办,我教给他鹿功的有关事项,当天晚上他练完鹿功以后,就止住了梦遗。因为练鹿功,他再也没有过梦遗。
很多人都用鹿功治愈了早泄。有一对来向我求医的夫妇,丈夫希望能够满足他妻子,强迫自己长时间做爱,想尽了一切办法来防止自己的早泄;早泄以后又尽一切努力想使自己再度勃起,结果把自己搞得精疲力竭。但他们俩从未得到过满足,都感到气愤、不幸、挫折和厌倦。多年来,他们看了许多心理、生理医生,医生们告诉过许多东西。有的医生对他们说,妻子应对这种不幸负责,她应当有耐心,更多地取悦于他丈夫;另外一些人则告诉她应更少地取悦于丈夫。还有人告诉她应控制自己,让丈夫得到放松;相反的理论则说,她应当让丈夫控制一切。几乎每个医生都有一套理论,但都不管用。我教他们练鹿功和使用"千金穴",他们练习了两周后,所有的间题都迎刃而解了,丈夫的前列腺功能增强了,信心恢复了,妻子也得到了满足。事情就这么简单。
最有可能患早泄病的是这样一些人:年轻缺乏经验的人;A型性格的人z体育锻炼太多的人;经历过紧张的军事训练的人;神经系统较弱的人;前列腺胀满很久的人。这些人神经都非常敏感,前列腺也非常敏感,最轻微的剌激也会使前列腺很快胀满,射精。他们都应通过练鹿功和按摩前列腺,钝化、强化前列腺。强键的前列腺能够更加有效地控制剌激,保持长时间勃起。鹿功可以预防前列腺疾病因前列腺的小毛病的人去看医生都可能对这样常见治疗方法很熟悉:医生用手指插入病人的直肠去按摩前列腺。这种方法常常能减轻某些疾病,持之以恒地练鹿功就可以自动、完全地实现这种按摩。鹿功使有关肌肉收缩,给前列腺以完全的内部按摩。我的一些病人和学生因为体胖腰粗,手指头都够不到脏门里去按摩前列腺了,又不愿求助别人帮忙按摩,我就劝他们多做雄鹿功,结果收效都很不错。(按:前列腺癌等前列腺疾病是致世界男子死亡的第一杀手。)鹿功对总体医疗也很有益,因为它增强了人体对抗病菌的免疫能力。有一次我患了重感冒,在临近一场演讲时嗓子也哑了。我把自己关在屋里,花了一个小时练鹿功的第二功。在一小时内,我的感冒全没了,嗓音也恢复了,我终于能够按期举卢行了那场演讲。
 
高级的鹿功
高级的鹿功传统上用于静坐。在这种"真丹"的锻炼过程中,能量从较低级的水平姐变或提升到更高级的水平。体能水准逐渐上升,直到七个腺体都以他们的最佳状态运转。通过这样的过程来实现:您感到能量沿着七腺系统相继上升,首先进人性腺,做螺旋运动,接着上升,以同样的螺旋运动(像车轮般地旋转)方式穿过其馀的六个腺体,每一个腺体内的轮转都能起到为该腺体灌注能量的作用,同时也把能量转化到更高的序列,以利下一个腺体的吸收。这样,每一个腺体都起到了体能的转化器和发生器的作用。小周天运动打通了练功者的慧耀眼,将其提到"神"的填界,成为一个智慧而长寿的人,一个洞悉宇宙奥弯,顺应并效法自然规律而生活的人。小周天运动是这样的:

1.做通常的鹿功,以提高体内能量。
2.缓慢而深沉的吸气,闭气。
3.提缸,头微前倾。感到能量从会阴开始,沿着脊椎向上运行,到达每一个腺体时都绕它旋转。当能量达到并绕瞅瞅转时,停顿一会儿;接着感觉能量沿身体正面向下运行,直到脐下四指宽处。呼气。
4.再次缓作深呼吸,闭气。重复以上运动,次数随意。
注:该运动只宜在安静处独自完成。必须保持身心合一。
 
雌鹿功
妇女可以从练习雌鹿功中收到许多明显的益处。道学为妇女提供了一些消除与经期有关的疾病的方法。这些疾病包括情绪波动、经血停滞、荷尔蒙阴滞、痛经以及失血过多等(月经量过少表示荷尔蒙阻滞,身体出现了抑制。如果经期在没有练习鹿功的情况下突然停止,说明人生病了)。
练习雌鹿功同样可以改变阴道的状况,使阴道变得更紧更有力、更富有弹性。这样,由于男子在性交中的快感增加,练习鹿功也大大地有益于生育了孩子的妇女。(生孩子会使阴道松弛,扩大,结果会让性伙伴在性交中失去快感。)通过练习雌鹿功,妇女可以使其阴道增强、变紧。
另外,雌鹿功剌激自然的雌性荷尔蒙的产生。它可以刺激产生雌性荷尔蒙,使之扩散到阴道、子宫、乳房和卵巢。雌性荷尔蒙的上升会极大地减轻更年期的症状,使妇女恢复青春。数千年来,雌鹿功被有效地运用来保持青春的容颜。据史书载,那些以美貌著称的妇女都坚持练习雌鹿功。例如春秋时夏南是使用雌鹿功的著名实践者,史称她青春常驻,产子三日后,充实如处子。另一个益处是,雌性荷尔的增加是自然产生的,身体也会自然地使增加了的荷尔蒙与其它物质相平衡.
雌性荷尔蒙的自然产生是十分重要的。在任何一个特定的时间,身体都清楚自己需要多少荷尔蒙。医生让病人服用的激素是一种化学合成药物,它和体内正常产生的其它物质是不可能平衡的町能叫道……量是少。血液中荷尔蒙的含量每小时都在变化,不可能精确地检测到。还有,人造激素会引起剂量过多或过少的问题。只有人体才能最准确地判断荷尔蒙的释放量,人体灵敏的传感系统每刻都在工作.
鹿功还进一步为年轻的育龄妇女提供了一种安全地消除经期的办法。练习此功第一、二步一段时期,月经会停止,还会产生其它许多益处。
正常情况下,每一个月,子宫壁为迎接受精卵着床而布满的血管增厚一次.当卵子与精子结合,受精卵将附着在增厚了的子宫壁上,并开始长成脐带管进入营养丰富的子宫壁。受精卵从血液中吸取营养,渐渐成长,直到变成发育良好的胎儿。如果卵子未受精,就不可能着床于厚厚的子宫壁上,子宫内壁会定期脱落。大量的血液和营养物在每月一次的脱落期,又叫月经期中丧失。
雌鹿功可以制止这种每月一次的失血。有些妇女不愿意让担心实际上,中断月经是不足为奇的。在更年期,怀孕哺乳期间月经不是就会中止吗?
妇女怀了孕,身体本能地吸收供给的血,并将血用来保证受精卵的苗壮成长。在月经期间正常丧失的血和精气被性腺用来养育胎儿。婴儿出生后,母亲如要哺乳新生儿,月经不会马上恢复,因为血液被引向乳房,变成了乳汁。用练习雌鹿功中断月经,是一种被道家称为"血液倒流"的现象,妇女激发体内的智力或是本能,重新引导血液回流,滋养和增强性腺。这样使整个身体精力充沛.
注意:当妇女的月经周期停止,这期间是不会受孕的。据史书记载妇女不再练习雌鹿功后,月经周期会自然恢复,而且有望获得更健康的孕。对这些妇、来说,停止月经时生持续的影响叫妇女不应练习鹿功,因为练功产生的精气和随之增加的对性腺的刺激会引起早产.
雌鹿功要领
练习此功的两步时,会"感觉"火或是精气在性腺内产生并沿着脊柱上升,进入乳房和头部(千万不要用想象力帮助精气上升,原因请参阅"雄鹿功"一节的有关说明)。身心合一是让精气发挥合谐、强大作用的先决条件,而把精气引人松果腺具有神圣的意义
练习此功的时间以清早起床后或晚上就寝前为宜。如找不到合适的时间,每天练习一次也可以。
第一步
1.盘腿而坐,用脚后跟顶住阴道口。适当加以压力,使脚后跟紧紧抵住阴蒂。如果无法坐成这种姿势,可一圆形、较坚硬的东西,如垒球,夹在两腿内,压着阴蒂。(由于外阴部受到挤压剌激,性能被释放,会产生一种舒适的快感。)
2.用力搓擦两手,把人体的精气传至手指和手掌,使之产生热量。
3.将双手放在乳房上,热量从手掌传到皮肤。
4.右手以反时针方向,左手以顺时针方向,向外做圆周运动,慢慢按摩乳房。
5.在每天两次的练习中,这种圆周运动最低不得少于36次,最多不要超过360次。(顺便说一句,一旦成功地中止了月经,没有必要再做360次圆周运动.停经后,可每天练功两次,每次按摩100次以下便可使月经继续保持停止状态。妇女自己能做出最佳判断,如何时应该停止或恢复月经。停止练习鹿功后,月经会自动恢复。〉
第二步
此功可采用站姿或卧姿。
1.首先收紧脏门和阴道的肌肉,作力图使阴道和胆门关闭状。然后提脏,进一步收缩脏门的肌肉。这个动作得当,你会感到空气被吸人直肠和阴道。保持这种动作,以不感到不适为限。
2.放松,重复收紧脏门和阴道,可以随意多次重复。最初,完成这种动作可能会很困难。但通过练习,完成此动作的次数会增加,收紧的时间也会逐渐加长。
注A:做收缩动作时,可将一根手指插入阴道,检查收缩的强度。
鹿功  鹤功  龟功
 
图45雌鹿功坐姿
注B:阴唇很敏感,在练习雌鹿功时必须进行按摩、刺激。盘腿而坐,用脚跟或一个球顶住阴蒂可以达到此目的,用手指加压力也可以达到同样的效果。
注C:如果使用双手做乳房按摩感到疲劳,可以用左手按摩右乳房,右手休息;用右手按摩左乳房,左手休息。或是用空的那只手代替脚后眼剌激阴道口。另一种方法是让男子按摩双乳,而妇女自己用手压迫、按摩阴蒂口这套练功十分灵活,可按个人的爱好练习.
注D:练习雌鹿功,应尽量避免不要触及乳头。妇女的乳头十分敏感,容易剌激过度。如果练功得当,乳头的敏感性会明显增加。
注E:始终保持注意力集中在所傲的动作上。前面章节里提到的男子个人卫生对妇女也同样适用。肛门和外阴部必须经常保持清洁,不受细菌和排泄物的污染。请参阅拜日功和内功有关加强脏门和阴道部位的其它功法。
鹿功  鹤功  龟功

图46a/46b消散法和补益法
练功得当,有一种舒适感从脏门通过脊柱上升到头顶。这种感觉是因性功能加强,性能通过性腺系统到达松果腺,再到达头顶引起的。这表明,鹿功正在产生效果,使整个身体的活力恢复,青春永驻。
向外按摩乳房(如前所述)被称为"泻",有助于防止乳房肿块和癌症,也可以使松弛、过大的乳房变小。反方向进行按摩,即右手沿顺时针方向按摩,左手沿逆时针方向按摩,被称为"补"。补的结果是使过小的乳房增大。要想掌握经络存想和内功的呼吸法。学会控制脏门部位的肌肉很重要。这些肌肉像一扇门或是一把锁。和男子一样,关上门,上身便封闭起来,让精气在腹部的通道聚集、增强。如果精气得不到增强,性器官就得不到适当的刺激,反过来,也不可能去补充其它腺体。因此,倘若要充分地增强体质,让体内的精神中枢充满活力,掌握如何开启这把锁是十分必要的。

雌鹿功事顶
上面所讲的向外揉摩双乳的运动叫做"消散法",它有助

图28:阴道四周的穴位——按摩点
于消除乳房肿块和预防乳腺癌。它也有助于使过于囊阔和松软的乳房缩小和坚挺。反之朝内,即右手顺时针,左手反时针方民向揉摩双乳的运动叫做"补益法",它有增大过小乳房的功效。
此功可在晚上临睡前和早上起床后进行。
在做第一功时,尽量避免接触到乳头。妇女的乳头很敏感,容易受到过分刺激。如果这项运动做得正确,她会发现乳头的感受性在不断增强。
从月经的机理看雌鹿功
女子性器系统由四个内在联系的部分组成:阴道、子宫、卵巢和乳房。它们的内在联系可以从怀孕、生产和哺乳的过程中看出口在这几个时期内,女性都停止行经,平时在月经中流失的血液被用来养育婴儿。婴儿出生后,血则转化为哺乳的奶汁。只有在停止哺乳后,月经才会重新出现。因此不论是通过哺乳还是按摩(如鹿功所做的运动)剌激乳房,实际上都直接或间接地剌激了所有性器官。在我做的实验中,大多数妇女都说练雌鹿功有乐趣,许多人还报告说,她们在锻炼中达到了"性高潮"。
雌鹿功可以中断月经,原因和哺乳中断月经一样。在做雌鹿功时,身体的反应正像婴儿定时地吮吸乳头时一样:身体将血液集中到乳房而不是子宫中去。道学家把这种现象称为"回收血液"(回血术),因为它激活了整个身体,尤其是性器官。

图30:子宫对血液的吸收
几千年来,有中国人把这个技术当作节育的手段,但主

图31:强化女性系统
要是用作保持青春容貌。历史记载中出名的美女都一致地采用这个技术,甚至在生了孩子以后仍然把它作为有效的驻颜术。要锻炼多长时间才能中断月经周期?每个人的情况都不一陆样,大多数妇女能在两周至六个月内达到目的,但也有的要长达一年才能实现。我可以肯定的只有一点,如果练得勤奋,就能尽早实现。
在娃振期内,妇女不宜练鹿功。鹿功产生的能量和随之增加的对性腺的刺激可能导致早产。在月经期间锻炼雌鹿功是允许的,事实上,许多妇女向我报告说,鹿功几乎可以立即解除月经带来的不适感。
练鹿功还可以矫正月经不调。它可以消除痛经和增强性能力。如果做摩胸运动超过我建议的最小量(每次问,每日达到最大量(每次360周,每日2次),就可以完全中断月经。但有一个条件,不得在做锻炼时,思想游历于其他事物上白鹿功时,重要的是要把注意力集中在精神性的目标上,因为人的精神升华很容易从性方面激起。如果月经周期不中断请勤作锻炼。最好能渐渐时炼的量并更多地把注变意力集中到精神性目标上,即使生理兴奋已经被唤起也不要放道弃。雌鹿功不β延长妇女的生育年龄。绝经期会按照个人的生物钟如期到来了但是,练雌鹿功可以帮助您解除更年期可能遇到的:35卢生效后,生理老化的过程就会被延迟。如果您在二十多岁开始练雌鹿功并获得成功,您就可以在相当长的时间里保持这个生理年龄,所以雌鹿功开始得越早越好:越早就越有效地阻止疾病和衰老。时原理牛适用于男性。
鹿功除了有健身延年的功效外,我的许多学生用这个方法来实现计划生育。他们对其效果很满意,因为用鹿功避孕,她(他)们用不着服药手术和承受它们的负作用。最后,我到二点脯,鹿功纵有千般好处,仅仅是纸上谈兵也不可能得到。临渊羡鱼,何不退而结网。实践是最好的学习和印证方法J所以老子教诲我们:1士闻道,勤而行之;道,若恃亡;下士闻道,大笑之。不笑不足叫
诸多妇科疾病的解决之道
从西医的立场来看,作为某些疾病的治疗方法切除子或作为计划生育的方法结扎输卵管,不会有什么大问题。但或不起作用了,体系中的其他部分也会受到损害。例如,许多妇女在做了子宫切除术后,就产生了头痛、神经质、消化不良、绝经期阵发性发热感和"假性心脏病"等症状。上节我已可、经提到,妇女性器系统由四部分组成:乳房、阴道、卵巢和子宫。如果其中的一部分被切除,整个性器系统的功能就受到影响。如果整个性器系统不能发挥作用,七腺系统也会功能失运常。如果七腺系统崩溃了,身体的全面健康就会一团糟。因此不到万不得已的时候,最好不要在性器系统里动手术。
为了验证一下身体某一部分与整个身体能量脱节的关系,请做下面这个小小的实验:用一条橡皮绳缠在一个手指上,当您感到再也无法忍受其不适感时,请马上解开橡皮绳。如果让橡皮绳缠在指头上过长时间,就可能严重伤损指头。从这样一个图解似的例子中,您就可以推知结扎会给身体带来什么后果。身体的每一部分都是相互联系的,任何性质的阻滞都会带来严重的用题。
如果有的妇女已经不幸地做过了予宫切除手术,练雌鹿功可以通过锻炼免疫系统的其他六个腺体,来减轻子宫切除术产生的某些问题,它可以给其他六个腺体增加能量,帮助补充因h性器官缺失造成的荷尔蒙不平衡。但不要误以为鹿功可以帮助人生出新的器官。
乳房肿块是体内阻滞的结果。如果乳房的血液和经络循环因某种原因受阻,结果将是在这里产生疼痛感和肿块,鹿功可以消除现有的淤滞,输通血脉和经络。同样它还可以预防新的搬滞或乳房疾病。
雌鹿功有助于治疗引起子宫病变的纤维瘤。因为雌鹿功强化子宫所能是叫作雌炼,纤维瘤就不会成为您将来的问题,因为您的子宫已经强壮庄到可以抵御肿瘤入侵的程度。..
人工流产总会对妇女造成生理损伤。受精卵紧紧地吸附在子宫壁上,在二至三个月内,实际是母体的一部分。在人工流产术中,胎儿被从子宫上刮落。把扎根于子宫壁上的胎儿刮下性来会引起整个子宫的损伤,这种损伤在将来甚至有可能导致癌毫症。从道学观点来看,流产是不明智不必要的。结扎输卵管道也会引起妨碍体内生命能流动的阻滞。如前所述,这个道理也且适合于结扎了输精管的男子。人体的每一部分经由循环系统而内在地联系在起。如果可能,最好取消结扎,排除一切人为牛二三障碍。本书所介绍的雄鹿功、雌鹿功是安全可靠的自然避孕法。
卧鹿功
如果无法用坐姿练习鹿功,可选择卧姿口
1.卧于左侧。(因为鹿功练习的时间较短,只要不压迫心脏,可向右或左侧卧)口
2.左腿伸直,右腿曲膝,置于左腿上。这种姿势使骨盆开放,易于收缩胚门和直肠口
3,左手臂平放在地面,沿身体伸向左腿。右手掌心向下,手肘弯曲,放在身体前面。可用一个枕头支撑头部,以免颈部肌肉紧张。
4.练习鹿功提脏的动作。(如果感到不舒服,可先按摩小腹部。鹿功的主要功效是靠收缩胚门肌肉获得的。)
5.用鹤功中的呼吸来配合这个姿势口在收紧虹门肌肉的同时,重复鹤功呼吸法十二次。

图47 卧鹿功
注:可躺在阳光下练习此功。让阳光沐浴脏门和机体有增进健康、产生精气的作用。请参阅拜日功,拜日功利用了日光的能源和杀菌性质。
鹤功
中国有一种特殊的鹤类,这类鹤因具有含剧毒的红冠而与众不同。鹤一生中摄取的毒液都被储藏在鹤冠里,鹤冠因含有剧毒而呈红色。古代的高级将领用鹤冠的这种品质来表现他们对君王的忠诚。那些有资格在脖子上或手臂上佩戴鹤顶红的人十分受人尊敬口他们若犯了罪,可不在法庭上受审,而是舔下有毒的鹤顶红自尽。鹤顶红的毒性之剧足够在几分钟内置一个成年人于死地。这些毒素是一点一点地通过鹤的身体,聚集到鹤顶,而对鹤毫无伤害口事实上,丹顶鹤历来以长寿著称。
观察鹤的生活,研究产生毒素的原因,人们无不惊奇地发现鹤靠吞食有毒的两栖类动物和昆虫为生。这些观察的结果令人有些惊奇。但过去的研究指出了鹤长寿的原因。人们最初假设鹤的消化系统十分强健,可以吞食下有毒的食物,并在不伤害其体内器官的情况下将毒储藏在体内。但是后来人们发现,鹤的消化系统与其它不抗毒的鸟类没有明显的差别。所以,古代的道家认为鹤一定还有其它的原因使之能够免受毒素的侵害。他们意识到是鹤与众不同的站姿一一一只腿收拢紧靠腹部,一只腿独立一一赋与鹤这一独特的品质,于是鹤功便产生了。
鹤站立时,收拢一条腿贴紧腹部,使腹部肌肉和内脏器官受到压力,以剌激和增强消化、呼吸和循环系统。这种站姿用在人身上也一样有效。人的肠道是不受意识支配的器官,位于人体内部,是外部锻炼无法触及的部位。模仿鹤的站姿对消化系统大有益处。人通过模仿鹤单腿站立,学会用横隔膜按摩消化及肠道器官。
从古到今,人类不断地遭受包括便秘、腹泻、溃殇、憩室炎、胃癌、肠癌和结肠癌等急性和慢性疾病的困扰。这些疾病全是由同一个原因引起的一一那就是消化道中某一或某几部分出现了衰弱.当某一组织或器官衰弱了,疾病趁虚而入,衰弱得越厉害,病兆就越显著。消化系统由横隔膜肌控制。我们必须找到一种办法,使横隔模肌和消化器官受人的意志调控。正常的情况下,我们呼吸时,肺部朝外扩张至胸部。练习鹤功,要迫使肺部向下扩张,挤压肠子肠子因为没有地方退让,会因受压而靠向腹部的肌肉,形成一个小球。这种动作有助于克服便秘,增加营养的吸收,加强整个消化系统,同时剌激肺部和循环系统。用这样的办法,入侵体内的细菌,因肠子强有力而规则的运动,没有适宜的环境生存、繁殖,人要得病也就不容易了。鹤功还能增强腹部器官和肌肉的血液循环,从而减少胆固醇阻塞和脂肪沉积。鹤功还可以通过对肺部的作用控制哮喘.因为肺和皮肤是作为一个整体在人体内发挥作用,这个功法还可以减少皮彦、溃殇之类的皮肤病。

不良的呼吸习惯是引起体内疾病和虚弱的主要原因。人们往往习惯只用肺的上半部分呼吸,而很少使用肺的下半部分。(有时,尸体解部表明,中、下肺叶从未使用过,这部分要么是全新的,要么萎缩了。)存留在肺底部的陈腐空气和随之产生的温暖潮湿给细菌的孽生提供了条件。还有,我们呼吸的空气中除了氧、氮、碳等以外还含有"气",或者叫能量。呼吸到人体的空气不仅为人体提供新陈代谢所需的氧气,还给人体提供了精气一一缺了它我们就会很快变得虚弱而死的电荷。不良的呼吸习惯还包括呼吸急促。这种呼吸非常力,会损坏娇嫩的隔膜和加速心跳,还会让人无法从吸人的空气中吸取必要的营养。许多疾病,如头痛、消化不良、头晕已血液循环不良和衰老都会因此而出现。(心率加快会加速衰老,心率随压力和紧张的程度升高。由于压力和紧张能有效地切断细胞的营养供给,衰老的迹象出现在脸面上。)

因此,我们要改正不良的呼吸习惯。鹤功教授的缓慢隔膜呼吸法让肺完全张开,充分地从空气中吸收精气。同时,通过锻炼肺部还可轻柔地按摩内脏器官。鹤功还可以改善血液循环、降低心率(理想的心率是每分钟45次,这是人在睡眠时的心率。
总之,练鹤功是为了增强躯干内各个器官。尽管这些器官由自主神经系统控制,鹤功仍可用来平衡精气,使这些器官的运转更趋平稳。
鹤功要领
此功法可采用立姿、坐姿或卧姿进行。
1.双手手掌用力搓擦,让体内的精气传到手掌和手指,使手掌发热。
2.将双手掌心朝下,放于腹部肚脐两侧。

3.闭口,用鼻子吸气.
4.开…气双手轻轻下压使空腔.这个动作将空气轻缓地从肺的下半叶逼出. (这时,手像是鹤的腿)。做第四步时,想象空气正在一点一点地离开肺,同时细菌也随之呼出体外。
5.待气完全呼出后,又慢慢吸气口吸气时,腹部向外扩张,让其成气球状。控制胸部,不要让其扩张一一仅使用下腹部的肌肉.
6.一次完全的呼气接着吸气组成一轮呼吸,古人谓之为一息。开头,你也许只能连续地做到两三息。你可渐渐增加次数,做到十二息.

注A:无论吸气还是呼气都无需勉强,坚持练习,你便可以做到一边缓慢呼吸一边轻松自如地扩张和收缩腹呼吸的要领,就不要再用手了。呼吸必须十分缓慢,慢到吸气和呼气时,连放在鼻孔前面的头发都文丝不动。
注B:掌握了鹤功,可以将鹿功里学到的收缩虹门肌肉的动作与之结合使用。这将增强鹤功的力度。
注C:练功时,注意力要集中于所做的动作。
注D:妇女在娃振期间不宜练习鹤功,因为收宿和扩张腹吁部的运动会引起腹内胎儿的不适。
练习鹤功的最佳时辰是早上,如可能,要面向太阳。吸气时,感觉太阳的能量进入体内;呼气时,感觉毒素和废气被排出体外。
晚上就入睡前练习此功,可使内部器官受到轻轻按摩,促使身体放松平静下来,有助于安然入睡。因此鹤功是对治失眠的良方,是没有负作用的安眠剂。
练习鹤功对肺部好处最多。肺是身体的三大过滤系统之一,负责过滤出废气和二氧化碳。要想身体健康,肺部的功能一定要正常。保持呼吸和循环功能健康的最简单的办法是练习营养.放松的舒适的呼吸法.鹤功让我们重新掌握了人类在
图49a和图49b鹤功的呼气与吸气
婴儿期自然而然地采用的呼吸方式。除歌唱演员外,大多数人成年之后便把这种呼吸方式丢弃了。
最后,你将希望学会做鹤功时,呼吸慢到每十分种呼吸一次。对许多人来说,长时间吸气比长时间呼气更困难,但是,经过训练,这两个动作都可以做好。为了达到此目的,我们要学会控制身体的每一个细胞,使之服从大脑的指挥。这样做,有助于我们向更高层次迈进,这便是每一个思想活动都与道合一.同鹿功一样,鹤功是经络存想和高级胎息法的基础,必须要掌握好。
立鹤功
这套功法与鹤功相似,不同的只是练习时要采用站姿。此功有助于培养平衡能力,剌激神经系统,加强体内器官,增加膝、躁及俄关节的柔韧性,同时加速腿脚的血液循环,防治腿E脚痊孪、静脉曲张和风寒腿。

图5Oa和图50b 立鹤功
1.站立起功,双脚并拢,脚趾,脚后跟相碰。
2.抬起一只腿,放在另一只腿的排骨上,用手揉脚底。
3.慢慢抬腿向上,每抬高几英寸,便停下来继续按摩脚底,直到将大腿抬高到大腿外侧处,以使脚后跟朝盆
骨,脚趾接近髋关节。
4.用手按脚底,摆弄脚趾,以刺激神经与血液循环。
5.吸气的同时,慢慢从体侧向上举起双手,举过头顶,让掌心尽可能靠拢。
6.正常呼吸,以此姿势保持平衡久久,直至感到不适。
7.呼气,放下手臂和抬起的那只腿。换一只腿再练习
8.每只腿各练习一次。最初,要在整套功法中始终保持平衡不太可能。但是,经过一段时间的练习,你会发觉动作并不那么难做。个人平衡能力的增强会给日常生活带来许多方便。

揉腹功
揉腹功也是鹤功的一种。
肥胖是一种对健康有害的疾病。过分肥胖会加重身体的负担.人体的脂肪组织每增加一英寸,便需要增加四英里长的血管来为多余的组织补充养料。在正常情况下,本来应该被输送到头部和大脑的血液被滞留在腹腔内,帮助消化器官完成多余的工作。由于脂肪层的增加,心脏的负担也相应加重。心脏的过度疲劳会使心脏功能渐渐削弱,最后导致崩溃。血液里多余的脂肪和脂类物质(脂类、碳水化合物和蛋白质是构成细胞的基本物质)会造成动脉和静脉堵塞。而循环系统的堵塞又直接引起高血压。腹部的脂肪堆积还会给脊柱增加压力,引起后背疼痛。
超重的害处无需我在此多说口常用的减肥疗法往往不是很难做,就是太花钱。再说,随着人上了年纪,胃部和腹部的动作变得越来越困难。人过了四十岁,要想减肥,除非一直在坚持锻炼,否则做仰卧起坐一类的动作都不会见效。问题是腹部与身体其它部位不同,我们无法对其直接控制。(据记载,有些高明的瑜伽功大师可以对这部分所谓的"不随意肌"进行控制)。这些人只是少数的例外。对于我们大部分人来说,脂肪组织很容易在腹部堆积。
揉腹功可满足这些条件,并有助于减肥。这是减肥的最简便和最自然的方法。
1仰卧于全身放松.
2.将手掌平放在肚脐上(左右手均可),以肚脐为中,心点,沿顺时针方向,慢慢转圆圈抚摩,先转小圈,圆圈逐渐向外扩大,直至扩大到整个腹部(见图51a)o
3.完剧顺时针方向的抚摩后,以逆时针方向顺前路线转圈,圆圈逐渐缩小,直至回到肚脐的中心点上(见图51b)。转动手掌时不要用力,慢慢抚摩,只需轻轻加一点压力.
4.顺时针和逆时针方向的抚摩动作,可以随意多次重复。
注A:还可以采用一种快速揉腹的方法,先将双手用力相搓,然后掌心朝下,放置下腹肚脐两侧,按图52所示,迅速摩揉腹部两边,双手在肚脐附近向下运.
行时相通。如此按摩腹部,直到腹部组织发热。练习次数不限.这套快速揉腹功可以更加强烈地刺激腹部,使之产生更多的能量,可用来减轻内部器官的疾病,帮助肠胃蠕动,对腰围减肥特别有效.
1、仰卧于床上,全身放松。
2.将手掌平放在肚脐上(左右手均可),以肚脐为中心点,沿顺时针方向,慢慢转圆圈抚摩,先转小圈,圆圈逐渐向外扩大,直至扩大到整个腹部(见图51a)。
3.完剧顺时针方向的抚摩后,以逆时针方向顺前路线转圈,圆圈逐渐缩小,直至回到肚脐的中心点上(见图51b)。转动手掌时不要用力,慢慢抚摩,只需轻轻加一点压力。
4.顺时针和逆时针方向的抚摩动作,可以随意多次重复。
注A:还可以采用一种快速揉腹的方法,先将双手用力相搓,然后掌心朝下,放置下腹肚脐两侧,按图所示,迅速摩揉腹部两边,双手在肚脐附近向下运
行时相通。如此按摩腹部,直到腹部组织发热。练习次瞅町数腹部,使之产生更多的能量,可用来减轻内部器官的疾病,帮助肠胃蠕动,对腰围减肥特别有效。

a、顺时针揉腹 b 、逆时针揉腹
图51a 和51b 揉腹功
用这种简单的方法,胃腹部过剩的脂肪从堆集的地方方被搅起,扩散,然后进入排泄系统,排除体外,以达到逐渐
减肥的目的。
沿顺时针方向按摩腹部,从右到左慢慢扩大圆圃,使内脏得到缓慢而正常的运动。便秘常常是大肠功能亢进的征兆,说明大肠在将废物送人直扬的过程中吸收了过多的水份,造成废物干结,使大肠壁的正常蠕动无法将其排出体外。便秘的结果使本来应当正常通过脏门排出的粪便滞留在体内o顺时针方向按摩腹部可以加强肠壁的蠕动,使其吸收水分的过程减慢,恢复正常。

图52快速揉腹法
一位向我学习此功法的女青年告诉我,她年仅23岁,但患便秘症已达十五年之久口她服用过各种药物,吃过泻药,灌过肠,都没有解决问题。后来,她开始练习揉腹功。第一周后便秘停止了,自己仿佛变成了一个新人。她告诉我说,练功三个月后,她的整个消化系统大为改观,再也没有出现过便秘的现象。
沿逆时针方向按摩腹部,可以收到相反的效果,有助于大便在通过肠道时固化(见图51b)。这个动作剌激从肠到肾脏的水分通道。最近我见到一位慢性腹泻者,通过练习这套简的功法治愈了疾病。我的一位学生告诉我,十年前他亲因患结肠癌动了手术。从那以后,一直无法控制肠道的运动。她不敢外出,怕突然想方便又找不到厕所。她试过各种方法,均没有什么效果。后来,儿子教她练习揉腹功,她乐意地采纳了子的建议。几天之后,她的大便十年来第一次恢复了正常。从此,她的生活走上了正轨,一直困扰她的问题彻底解决了。
沿顺时针和逆时针方向按摩腹部可以治疗胃溃荡。一位九十六岁高龄的中国议员的病例充分说明了这种功法的疗效.这位老人工作热情很高,精神婴乐,超过二十多岁的小伙子.他积极参加各种活动,从不生病。每天早上,一位政府指派的护士为他量血压,血压次次都正常。羡慕他的人问及保持青春的秘决,他给众人讲了一段年轻时的经历口年轻时,他患有胃溃荡、肺结核和其它疾病,吃了不少苦头。战争时期,部队每天跋涉到一处,他都要遍访名医。后来有一天,他听说深山里住着一位有名的老医生,便事先约好,不辞辛苦,进山求见到了老医生的家,他先问过好,作了自我介绍,陈述了自己的病情。老人一直闭目打坐,似乎根本没有注意到他。过了好一阵,老人才说了一句话:"回家去揉你的肚子。"再提任何问题,老人都闭口不答。年轻人对此很是失,只好拖着沉重的脚步往回走。回家之后,又累又气,胃溃殇急性发作。没有其它办法,他只好十分不情愿地揉起自己的肚子来。腹部的疼痛很快消失了。年轻人有了信心,开始坚持揉摩腹部。几个月后,溃荡痊愈了,肺病也渐渐好了,身体一天天强壮起来。在此后的七十年间,每餐饭后,或是感到不适时,他都坚持进行腹部按摩。
除了作揉摩动作,练功者还需运用自己的感觉功能口做功时,想象自己已感觉到精气从手上透过皮肤,进入皮肤下面的器官。你还应感觉到精气被留在腹部,加热腹腔内的组织,当更多的精气透入体内,肚脐附近开始发热,像是有一团火在体内燃烧。

患病的心理和生理原因是难以区分的。人们越来越清楚地认识到一个人领悟周围世界的方式会影响他或她的生理过程。卡尔·西蒙顿博士(Dr.Carl Simonton)在让专业的医学界接受观想疗治的技术方面做出过巨大的贡献。西蒙顿博士是得克萨斯州佛特沃思的癌症咨询与研究中心的负责人。西蒙顿博士发表了大量惊人的著作,指出治疗过程应该具备强健的心理基础。利用观想法有时甚至可以治愈恶性肿瘤。其中的道理仍然相同,问题是要运用人体自然的智慧,让身心自我治疗.

在我应邀去挪威的奥斯陆大学讲学的第一年里,我讲课的题目之一是揉腹功。第二年,我再次被邀请去向更多的昕众授课。当课程协调员布约恩·奥维比博士介绍了我之后,我还没来得及说什么,听众中有一位老人打断了我的话。尽管我有点不高兴,还是让他先说了。他要大家认真听我讲课,因为我讲的一切都可能是十分有益的。接着他讲述了自己的切身经历。他说,他第一次听我讲演时,因患晚期肝癌,肚子里积满了水,十分痛苦。医生预言他没有多长的日子可活了,他每周都去医院抽腹水。当时他非常绝望,什么办法都想试一试,于是便前来昕课。那天晚上,他学习了揉腹功,回家便开始练习,疼痛没有了,腹部的积水也消失了。一周以后,他又去医院看病,医生大吃一惊,说:"这简直是个奇迹,令人难以置信。你用的是什么办法?"他回答说:"我什么也没做,只是揉摩肚子。"从此以后,老人一直坚持练功,肝癌尽管尚未痊愈,但再也不感到疼痛了,化疗也停止了。现在,他身体"健康",又回到了工作岗位。第三年,我再次去挪威时,这位老人依然健在。
揉腹功之所以有效,在于精气从手上透过皮肤进入腹腔内的组织。我们利用感觉功能使精气增强,感觉到精气从手进入皮肤及其下层的器官。我们还可以感觉到精气被保留在体内,在腹部的组织里加热,肚脐周围像是有一团火在燃烧。要达到这种境界需要精力高度集中,并有耐心,每次练功都应达到这种境界。

 
龟功
古代道学经典中记载着这样一个故事。战乱时,有一家人逃到山里,在深山中的一个洞穴里住了下来。一天,山崩地塌,将这家人封闭在洞里。要想从洞内挖出一条生路显然是不可能的。他们只好坐在洞中等待有人前来救援。几个月过去了,洞中的粮食快吃完了,一家老小正坐以待毙时,无意中发现洞中还有一只龟,龟缩着头一动也不动。最初,大家还把它错当成一块石头。他们十分惊奇,想弄明白龟是怎样活下来的。经过几天的观察,人们看到龟唯一的动作就是把头伸出缩进龟壳。偶尔,伸出舌头,接几滴从崖石上滴下的水珠,除此之外,没有任何给养。不久,粮食吃光了,面对死亡,一家人束手无策,只好抱着一线希望模仿龟的动作,希望这个动作能让他们活下来。许多年过去了,终于有人发现了他们,搬开了堵住洞口的犬石头。经查实,才知道他们居然在洞中生活了八百年。消息一下子传开来了,乡亲们得知他们仅靠几滴水和模仿龟的动作活了几百年时,无不惊讶万分。

我们暂且不论这个故事是否真实。我复述故事的目的只是想鼓励大家练习龟功,此功是刺激神经的功法之一,用以伸展、刺激、加强颈部通向大脑和通向肢体各部分的神经。颈是大脑中枢神经系统的主要通道。倘若我们能控制颈部的神经丛,便能控制整个肌体的机能。人被砍去一只胳膊照样生存,一而被斩首就会一命鸣呼。因此,我们必须认识到颈部锻炼的重要性。这种锻炼可增加颈部的血液循环,清除淤积在此,损害颈部神经、组织、动脉与静脉正常运转的物质。
龟功伸展脊柱,强健颈部,增强肩肌,消除颈部和肩部肌肉的疲劳、僵硬和酸痛,还可以增强和刺激甲状腺、甲状旁腺,增进身体的新陈代谢。如果每天练习龟功,人会显得更青春,会焕发出只有因体内精气系统正常运转才会呈现的内在美.

龟功要领
此功可采用站姿或坐姿练习。练功的最佳时间是早上起床时和晚上就寝前。如颈部、上背和肩部感到劳累、紧张,也可以练习 .
1.下巴向下,靠拢前胸,同时头顶向上伸展。完成上述动作时同步慢慢吸气。后颈部有一种朝上拉直的感觉,双肩松弛下垂。

图53a和53b龟功
2.头部慢慢向后拉,尽量接近后颈,同时慢慢呼气。下巴上扬,喉部微微伸直,双肩在头的两侧向上抬起,尽量靠近双耳。
3.重复此功作十二次。注意不要勉强。
注A:龟功宜和鹤功中的呼吸法一起练习。这样,当低头向前时,吸气z抬头朝后时,呼气。动作一定要缓慢。
注B:练习龟功时,两眼注视前方柔和的光线或是双目微闭,身体的其余部分放松,手指围绕拇指握拳,使精气无法从指尖流失。
注C:自始至终集中精力,如走神,应尽快调整。耐心练习此功,可达到健体、怡情、提神的效果。只要练习得当,颈部和上身的紧张与疲劳会很快消除。
耐心练习此运动,可达到健康、怡情、提神的效果。只要练习得当,颈部和上身的紧张与疲劳会很快消除。

鹿功、鹤功、龟功合练
分别掌握了鹿功、鹤功和龟功之后,可将三者合而为一,做为一种基本功法来练习。这主要是把每种功法中的一部分结合起来。首先,可以在练习龟功伸颈动作时,结合鹤功的呼吸法,再加上鹿功的提脏法和揉搓法。(最后,也可以取消揉搓法,只用提脏法。)。开头练习时,可能有些复杂,但只要掌握好各项功法的要领把它们合起来练习也就不难了。
这三种功法,元论是分项操练,也是合而为一,都需每天进行。早晚各佳一次,效果最佳。练习这三种功法,健康状况可大大改观。偶功加强和剌激循环与消化系统。如果这两个系统强壮了,衰老和疾病都不易出现口鹿功对人的有形体和精神体有益,可改善性功能,确保腺体和荷尔蒙系统的平衡。据说,一个人的性腺强壮,便不会衰老。龟功加强神经、大脑、脊柱和颈部。强健的神经中枢有助于平衡智能,有助于产生平和心境.
人体是由有形躯体、智力体和精神体三部分组成。有形躯体具有的基本需求包括性欲、暴力、饮食和娱乐。智力体包括情感、思想和意志。精神体包括直觉、良知和感应一或者叫与神的交流.
三者之间相互影响的顺序应该是:有形躯体只为智力体的计划得以实现而工作,而智力体作计划又必须按精神体的准则制定。推而广之,如果一个社会按这样的影响顺序运行,就能摆脱.
然而,世上的事情往往是事与愿违。自从亚当在伊甸园里偷吃了禁果,这种影响的j附便被颠倒了。肉体的需求代替精神体占了上峰,精神变成肉体的奴仆。结果是世界大乱。
因此,我们就需要找回精神,回归到自然的秩序之中口而鹿、鹤、龟三功可以帮助我们轻松愉快地摆脱肉体需求的奴役。
道学教义是非常实在的。它认为每个人都应对自己的生理的、智力的、情感的和精神的状态负责。正是为了实现这些真理才产生了内功。

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