少林绝技

少林拳基本动作-武韵

时间:2014-6-2 10:16:17  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:346  评论:0
少林拳基本动作和基本功,长期以来,是被少林寺僧视为为一种健身、护身武器的。学好少林拳基本动作和基本功,不但可以帮助初学者尽快掌握和提高技术,而且对发展腰、腿、臂等身体各部位的柔韧和力量,增强身体素质,都有着积极的作用。现就少林拳基本动作和手臂功、腿功的基本功练法做一简单介绍。
少林拳基本动作-武韵

少林拳的基本手型大体可分拳、掌、钩、爪四种。

拳:四指并拢,向拳心内屈卷握紧,拇指封在拳眼上(图1)。也有的和长拳拳型一样,以拇指紧压食指、中指的第二节指(图2)。这种拳在少林拳里称瓦棱拳,它的特点是即能防止折拇指,又能便于使用挂、带的手法。
拳位的变动大体有俯拳(拳心向下)、仰拳(拳心向上)、立拳(拳眼向上)、反立拳(拳眼向下)、上冲拳(拳面朝上)、下冲拳(拳面朝下)、反臂仰拳(拳心朝上,拳背朝下)、反臂俯拳(拳心朝下,拳背朝上)等。

掌:即拇指展开伸直,其余四指略展开,微屈,象勾而又不是勾(图3)。长拳掌型是四指伸直并拢,拇指屈靠于食指根(图4)。这种掌型在少林掌里称爪掌,它的特点是即能使手型变化快,又能便于勾挂。另一种掌型是指五指伸直并拢,拇指弯曲,紧扣虎口处,其余四指伸直靠紧。掌心内收,掌背稍成龟背形,故称龟背掌(图5)。


掌位的变动:俯掌(掌心朝下)、仰掌(掌心朝上)、立掌(掌指朝上,腕关节朝掌背的一面上屈,掌和小臂略成直角)、直掌(掌的拇指一侧朝上)、反直掌(掌的拇指一侧朝下)、垂掌(掌指朝下,腕关节不屈)、横掌(拇指朝下,架在头上,掌心朝上)。

钩:既食指、中指、无名指和小拇指略展开,拇指贴于中指第二骨节处,向后弯屈成勾手(图6)。长拳是五指尖撮拢在一起,屈腕(图7)。这种拳钩在少林拳中称刁钩,其特点是既能使手型变化快,又能有利于勾带。
少林拳基本动作-武韵

钩位的变动:正钩(钩尖朝下)、反钩(钩尖朝上)。
爪:五指张开,指节略向内弯,屈曲成爪形,腕关节用力后屈,露出爪心(图8)。
少林拳的基本手法有:冲拳、贯拳、劈拳、裁拳、砸拳、推掌、劈掌、撩掌、砍掌、擦掌等。
冲拳:有前冲拳、上冲拳、下冲拳、侧冲拳。以前冲拳为例,拳从腰间向前冲,在前臂配合下向内旋转并快速伸直,力达拳面(图9)。它的要求是拧腰、顺肩、急旋转。
贯拳:有反拳、俯拳、直拳、甩拳前贯。以反拳前贯为例,拳经侧向前打击,并以拳面为立点,拳眼朝下成反立拳,弧形向前平扫横摆(图10甲乙)。它要求上臂与小臂的角度大于90度,出拳要有寸劲。
劈拳:有前劈、后劈、侧劈和抡劈拳。以前劈拳为例,拳经上朝前打出,并以拳轮为力点(图11甲乙)。它要求直臂从上向前降落,而且速度要快要猛。
裁拳:有上下裁、前裁、侧裁。以下裁拳为例,先屈肘,以拳面为力点,向下方猛直伸。它要求垂直旋转下载。(图12甲乙)
砸拳:有前、后、侧、轮、横砸。以前砸拳为例,上臂抬起,叠肘,以拳轮为力点,从上向前伸肘,甩臂下落(图13甲乙)。
推掌:有前、后、侧推掌。以前推掌为例,先屈肘,以小拇指一侧为力点,屈腕成侧立掌向前推。它要求出掌要快、猛(图14甲乙)。
劈掌:有前、后、侧、抡劈。以前劈为例,上臂抬起,叠肘(或直臂不屈肘),以小指一侧为力点,直腕从上向前降落。它要求力点要准确,动作要迅速(图15甲乙)。
撩掌:有前撩和后撩二种。以前撩为例,直臂以拇指一侧为力点,从下向前摆动。它要求臂要伸直、前撩要有力(图16甲乙)。
砍掌:有俯掌横砍和仰掌横砍二种。以仰掌横砍为例,臂外展,举臂屈肘,以小指一侧为力点,仰掌要集中,要有爆发力(图17甲乙)。
擦掌:有仰掌、俯掌、直掌前擦。以仰掌前擦为例,先屈肘,拇指展开成八字仰掌,以虎口为力点,向前伸出。它要求手指要伸直,动作要有力(图18甲乙)。
所以在少林拳手法中有着这样的歌诀:


                                   少林手法七妙灵,起落守法曲直攻,
                                   刻后手如燕取水,起前手似鹞钻林。
                                   猛攻严守两手互,落如分砖起如风,
                                   发手好似虎扑食,非曲非直活如龙。


步型:少林拳的步型大体分马步、弓步、虚步、丁步四种。
马步:两脚左右开立,两脚间距离约两脚半宽,脚尖斜对前方,成八字脚型(长拳马步两脚相距约三脚长,脚尖正对前方),然后屈膝半蹲,上身挺直,收胯,敛臀。它要求挺胸、塌腰、展髋、裹膝,眼向前平视(图19)。
弓步:两脚前后分开,前腿屈膝前弓,后退微屈(长拳弓步后腿膝伸直),两脚脚跟不得离地,重心主要放在前腿上。左腿在前称“左弓步”;右腿在前称“右弓步”。它要求:抬头、挺胸、塌腰(图20)。
少林拳基本动作-武韵
 
虚步:少林拳称守门步。两脚前后开立,后脚脚尖外展,身体斜向前方,并微向前倾,两腿弯屈,重心主要放在后腿上,既两腿四六开,前四、后六(长拳虚步重心几乎全放在后腿上,前脚脚尖虚着地)。这种虚步特点:既稳定性大,又利于攻防。左脚在前称“左虚步”,右脚在前称“右虚步”。他要求:抬头、挺胸、塌腰,虚实分明(图21)。
丁步:两脚并步站立,两腿屈膝半蹲,一脚全掌着地,另一脚在其内侧中间处以脚尖点地。左脚尖点地称“左丁步”,右脚尖点地称“右丁步”。它要求:上体要下沉,同时上体要保持正直(图22)。
少林拳的步法主要有上、退、盖、插、垫、击、跳、跃步。步法歌诀是:


                                  少林步法妙如神,五尺站步二弓准,
                                  寸站快箭速轻稳,距临丈余跳箭步,
                                  近则寸步速上前,形如虎窜飞马奔。


上步:错步站立,前脚不动,后脚越过前脚向前一步(图23)。
退步:错步站立,后脚不动,前脚越过后脚向后一步。(图24)。
盖步:开步站立,一脚不动,一脚从前面迈过不动之脚向外侧落步(图25)。
插步:开步站立,一脚不动,另一脚从后面越过不动之脚向外侧落步(图26)。
垫步:前后错步站立,后脚离地提起,用脚掌向脚前处落步;前脚即用脚掌蹬地(稍带有弹跳)将步位给后脚,向前提起,然后落步(图27)。
击步:以弓步姿势,先使前腿伸直,上身前倾,后退离地提起。然后前脚蹬地前纵,在空中后脚从后向前去碰击前脚,而且是后脚先落地(图28)。
跳步:有前、后、侧跳。以前跳为例,错步姿势站立,先使前腿屈膝提起,后腿膝微屈。然后后腿前脚掌蹬地助跳,紧接着前腿立即用脚掌向前跳落(图29甲、乙、丙)。
跃步:有前跃与后跃二种。以前跃为例,错步姿势站立,后脚越过前脚向前跨跃,前脚用脚掌蹬地起跳(图30甲、乙、丙)。
少林拳的腿法主要有:弹、蹬、踢、踹、勾踢、里合、扫腿等方法。
弹腿:有左右弹腿。以右弹腿为例,右腿屈膝提起,大腿与腰平,右脚面绷平,两手握拳抱于腰侧。而后右小腿迅速的向前猛弹,大腿和小腿成一直线,高与腰平,力达脚尖。左腿伸直或微屈,两眼向前平视。它要求挺胸、直腰、脚面绷平、收髋。弹腿要有爆发力(图31甲、乙)。
蹬腿:有左右蹬腿,以右蹬腿为例,此动作要领和弹腿基本相同,不同有二点:一是脚尖勾;二是用脚跟蹬,力达腿跟。它要求同上,蹬腿要有爆发力(图32甲、乙)。
踢腿:有正踢、侧踢、斜踢腿。以正踢腿为例,并步站立。一脚向前迈一步,另一脚尖勾紧从体前向眉间踢起,然后下落与支撑腿并立。两脚依次交替练习。它要求挺胸、塌腰、沉肩、收胯,两腿挺膝伸直。支撑腿用力站稳,踢过腰后要加速度(图33)。
踹腿:有左右踹腿。以右腿为例,右腿向侧屈膝踢起,大腿与腰平,右脚迅速猛力挺膝,向右侧踹,力达脚跟。左腿伸直或微屈。它要求以裸关节、膝关节和脚跟用力向右侧偏上部位踹出。支撑脚不得移动,身体不得摇摆(图34)。
勾踢腿:有左右勾踢、以右勾踢为例,左脚上前一步,脚尖外摆。右脚弧形向左前方经左脚内侧脚跟擦地用力踢出,脚尖勾起。他要求勾击部位是对方裸关节(图35甲、乙)。
里合腿:有左右里合腿。以右里合腿为例,右腿向右侧提起,经面前左横扫落地,靠在支撑腿旁边。它要求弧度要大,速度要快(图36甲、乙)。
扫退:左腿全蹲,脚跟离地。两手掌分别按于脚尖的两侧,右腿向右侧伸出。以左脚前掌为轴,右脚掌贴地向前或向后扫一周,两腿可依次交替进行。它要求右腿要伸直,扫腿速度要快(图37)。

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