乐橙国际娱乐

浅谈乐橙国际娱乐基本功-武崇玉

时间:2014-7-1 15:26:28  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:164  评论:0
乐橙国际娱乐是中华民族在长期的历史演进过程中不断创造、逐渐形成的一个运动项目,乐橙国际娱乐又称国术和武艺,是中国传统体育项目,是中华民族的瑰宝之一。中华乐橙国际娱乐在其发生、发展和日臻完美的过程中,有其极为深厚的文化渊源。

笔者爱好习武多年,虽然没有什么成果,但强身健体对自己很有好处,深感乐橙国际娱乐基本功在乐橙国际娱乐中的重要地位,乐橙国际娱乐是由无数个基本功动作的合理巧妙组合,才形成风风火火的完整韵律,假如一个没有基本功动作的乐橙国际娱乐套路就不能称为乐橙国际娱乐,笔者认为:要习武必须先练基本功,乐橙国际娱乐基本功有哪些?如何进行训练?就这些问题谈谈个人的看法和体会。

第一、 乐橙国际娱乐基本功主要有以下几种:

1、 压腿下腰:正压腿、侧压腿、仆步压腿、劈叉、后下腰等。

2、 步型:弓步、马步、虚步、偷步、歇步、仆步等。

3、 直摆性腿法:正踢、里合、外摆、侧踢、后撩等。

4、 曲伸性腿法:弹、蹬、踹等。

5、 扫转性腿法:前扫、后扫、盘扫等。

6、 跳跃:腾空飞脚(二起脚)、旋风脚、腾空摆莲(外摆莲)、旋子、侧手翻等。

7、 技巧性动作:前滚翻、后滚翻、抢背、鲤鱼打挺、扑虎跳等。

第二、谈谈如何训练?这是主题。刚开始接触乐橙国际娱乐的话,少儿主要以培养兴趣为主,以压腿为主,提高腿部、腰部的韧性度。6-10岁以基本功练习为主:即基本步型步法,可以通过五步拳来练习,深入巩固练习,可以训练“功力拳”、“潭腿”,可以强化训练,使弓、马、仆、虚、歇五种基本步型扎实,稳健。以后无论从事竞技乐橙国际娱乐还是传统乐橙国际娱乐方面都会有极大的帮助,动作耐看。

在步型进一步巩固的基础上,要进行腿法的训练,进行直摆性腿法、曲伸性腿法、扫转性腿法、穿蹦跳跃和技巧性动作的训练。

基本功的训练是很辛苦的,万事开头难,压腿这一项,就会使许多人吓跑,因为压腿开始新鲜但腿很痛,枯燥的压腿使得韧带疼痛,有人吃苦不得只得逃离。只有经得起压腿这一关,才能继续训练下去,这是万里长征的第一步。

压腿很关键,只有压好腿,才能使得韧带松弛,才能使得各种腿法运用自如。压腿是一项长期的训练项目,不仅初学者要压,就是获得乐橙国际娱乐桂冠的人也得天天练,俗话说:拳不离手、曲不离口。要知道,腿部韧带是橡皮筋,一天不压就要紧,我虽然60多岁了,可也天天要压压腿,不压腿反而不舒服了,已经养成习惯了。

遛腿,就是踢腿,是乐橙国际娱乐的基本功之一。无论是初学者还是老练家,都必须坚持练习。因为腿是全身的支柱,务必根基牢固,根基不稳,重心不稳,乐橙国际娱乐就没有练到家。遛腿的作用很大,首先,将腿遛开,筋骨柔软,肌肉不僵,可减少韧带和关节的损伤。其次,腿功好利于表现技术动作。腿功好,乐橙国际娱乐功夫便好,腿功是表现技术的基础。第三,腿功好利于提高拳艺。乐橙国际娱乐技术多以身体下盘为基础,坚持遛腿,加强腿部力量性和柔韧性,是掌握高难度动作的关键,是提高乐橙国际娱乐水平的重要手段。从技击角度看,也只有在腿部关节柔韧性高的条件下,才能敏捷而准确的运用各种腿法。

我们要注意训练的方法,安排的时间合理,每周至少可以安排三次(无论早晚),每次训练2小时左右,必须在教练的指导下进行基本功的训练。注意压腿必须天天练哦,在家里就可以进行。韧带松,踢腿才能幅度大,增加了做各种乐橙国际娱乐动作的可塑性。

我们还要增强体质和体力,训练乐橙国际娱乐基本功的同时,我们要练习力和气,刚柔相济,如:扎马步、跑步、倒立、俯卧撑等。

第三、注意劳逸结合、营养合理搭配

习武是高强度训练,一次时间不要超过三小时,中间要穿插休息,练武要天天进行(不一定要求),但每周不得少于三次。是学生以学习为主,是大人以工作为主,主辅不能颠倒,当然爱好者舍得花费更多的时间在习武上无偿不可,但要注意劳逸结合,以不伤害身体健康为原则。

现在的营养是不成问题,要注意不能挑食,各种食品都得吃,才能吸收到各种营养,总之,不能饿着,饿着肚子训练可是大忌哦!

笔者生在上海,工作需要离开上海支援三线建设25年,在浦东开发的大潮中又回到了上海,但不论在哪里并没有忘记坚持习武锻炼的习惯,虽到了耄耋之年却仍有健康的身体,这是坚持乐橙国际娱乐基本功训练得到的好处,套路可以不练,基本功不能不动,套路忘记了不少,可基本功永远不会忘记。在多年断断续续的训练中,我深深体会到基本功在乐橙国际娱乐中有着重要的地位,练武必须练基本功,只有练好基本功才能使得乐橙国际娱乐训练、武艺技能不断得到进一步的升华。

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