少林绝技

少林长寿拳-德峰

时间:2014-7-10 16:10:56  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:484  评论:0
拳谱曰:

延寿拳法出隋唐,本是福居长寿方。

寿享一百二十八,保过大明洪武王。

每天常练三五遍,坚持耐久自安康。

后有女侠聂隐娘,艺业传入少林堂。

福居禅师集此艺,灵邱长老继此方。

元代子安练此技,明代圆胜有专长。

清代清伦和清莲,静绍静修静云强。

真珠真灵用过功,如净法师研练忙。

寂敬淳华和贞方,三位武僧寿命长。

每人寿享百多岁,桃李满园四海扬。

寺僧练过延寿拳,强身健体坚如钢。

开头起势站当场,罗汉坐钟稳如桩。

罗汉举拳马步蹲,罗汉运掌有力量。

金刚问路扣拳慢,金刚挥扇搧风凉。

英雄独立单腿站,罗汉上山弓腰撞。

金刚拜佛双拳拱,罗汉推磨旋转忙。

金刚撩袍前后找,罗汉端灯细参详。

豹子坐山向后坠,白虎望路招手望。

拗步推掌慢慢使,狸猫昂头精神爽。

罗汉勾拳内勾缠,掌拳肘腕四处强。

罗汉掌指静修养,金刚指掌坐禅堂。

罗汉揣掌马步功,白虎望路把手扬。

梅鹿回头观动静,饿虎坐山等食粮。

马步单边双敞门,老君封门会双掌。

大鹏斜飞侧身展,罗汉上山弓腰撞。

野马奔川高山上,豹子坐山懒洋洋。

顺式担山把柴挑,老猿闪身观后旁。

举火烧天双手拱,英雄独立单腿扬。

罗汉拐肘拗步抖,饿虎登山沖拳忙。

梅鹿奔川观山景,老虎坐山等食粮。

罗汉蹲桩马步站,罗汉取宝护胸膛。

罗汉旋掌转身推,回光返照回头望。

怀中抱月双手护,罗汉拐肘双刺枪。

金蛇如林穿身过,白鹤展翅抖双膀。

青龙扬角头上举,豹子伸爪双掌扬。

举火烧天双拳拱,梅鹿奔川向前闯。

弓步冲捶伸单拳,怀中抱月护胸旁。

老虎坐山单举拳,金豹观虎回头望。

罗汉问信打击掌,弥勒回头细思量。

青龙探爪双伸爪,罗汉醉酒坐街旁。

金刚观景登山站,罗汉坐桩马步强。

盘古开天双拳上,马桩四平圆又方。

白蛇出洞急奔走,罗汉蹲桩向前望。

金刚站堂坚如钢,虎鹤四平体魄强。

拳法练过一整套,收势停招回山岗。

弟子学习此门艺,龄达百岁寿命长。

动作顺序:

起势、罗汉坐钟、罗汉举拳、罗汉运掌、金刚问路、金刚挥扇、英雄独立、罗汉上山、金刚拜佛、罗汉推磨、金刚撩袍、罗汉端灯、豹子坐山、白虎望路、拗步推掌、狸猫昂头、罗汉勾拳、掌拳肘腕、罗汉掌指、金刚指掌、罗汉揣掌、白虎望路、梅鹿回头、饿虎坐山、马步单鞭、老君封门、大鹏斜飞、罗汉上山、野马奔川、豹子坐山、顺势担山、老猿闪身、举火烧天、英雄独立、罗汉拐肘、饿虎登山、梅鹿奔川、老虎坐山、罗汉蹲桩、罗汉取宝、罗汉旋掌、回光返照、怀中抱月、罗汉双拐、金蛇入林,白鹤展翅、青龙扬角,豹子伸爪、举火烧天、梅鹿奔川、弓步冲拳、怀中抱月、老虎登山、金豹观虎、罗汉问信、弥勒回头、青龙探爪、罗汉醉酒、金刚观景、罗汉坐桩、盘古开天、马桩四平、白蛇出洞、罗汉蹲桩、金刚站堂、虎鹤四平、收势。

1.起势

足立八字,身胸挺直,两臂屈肘抱腕于胸前,左掌在上,右掌在下,两掌相叠,掌心向下,掌指斜向左右两侧,两大拇指靠近胸部,掌与肘平,目视正前方(图1、2)。

2.罗汉坐钟

左脚向左横跨一步,落地后两腿慢慢屈膝,下蹲成低马步,两掌由胸前微屈肘,下落在两大腿与肚腹之间两侧,掌心向下,掌指向前,目视正前方(图3)。

3.罗汉举拳

两脚不动,马步不变,两掌变拳慢慢屈肘上举于两耳前外侧,拳高与耳平,拳心向后,拳眼向外,目视正前方(图4)。

4.罗汉运掌

两脚不动,马步不变,两拳变掌,慢慢下落于胸前两侧,右掌向右侧慢慢推出,掌高与肩平,掌心向右,掌指向上,左臂屈肘,左掌护于左肋前侧,掌心向前,掌指向上,目视右掌(图5)。

5.金刚问路

两脚碾地,体向右转90度,右腿屈膝,左腿蹬直成右弓步,两掌变拳,右臂屈肘,右拳护于右肋外侧,拳心向上,拳眼向外,左拳由后慢慢向下,向前上方屈肘扣击,拳心斜向右,拳眼斜向上,目视左拳(图6)。
少林长寿拳-德峰

6.金刚挥扇

两脚不动,弓步不变,左臂在前方慢慢屈肘收回,左拳抱于腰间左侧,拳心向内,拳眼向上,右拳变掌,慢慢由后向前,屈肘上穿,掌心向左,掌指向上,掌尖高与头顶相平,目视右掌(图7)。

7.英雄独立

右脚原地站立不动,左脚向前慢慢提起,足尖绷直,脚尖高过膝盖,脚面向左,膝盖尽量向左后侧上提,成独立势,右掌变拳慢慢屈肘收抱于腰间右下侧,拳心向内,拳眼向前,目视前方(图8)。

8.罗汉上山

左脚向前上半步落地,左腿微屈成左高弓步,上身向前慢慢倾探,两臂慢慢屈肘向前,两拳抱于肚腹间脐两侧,拳心向内,拳眼斜向上,目视前方(图9)。

9.金刚拜佛

抬右脚慢慢向前,落于左脚前一步,屈膝成右弓步,上体慢慢挺直,两拳由腰间前侧随身势向前上方慢慢屈肘举起,拳高与眉齐,两拳心向内,拳眼向外,目视两拳(图10)。

10.罗汉推磨

两脚碾地,体向左转90度,两腿屈膝成马步,两拳变掌,由右向下再向左侧,旋转推出,右掌推于左侧前方,高与肩平,掌心斜向左,掌指向上,左掌展于身后方,掌心斜向后,掌指向上,目视左侧(图11)。

11.金刚撩袍

左脚微碾地内旋,两腿屈膝,马步不变,两掌由左向右慢慢旋转推出,左掌由左后方慢慢屈肘推向前方,掌指高与脐平,掌心斜向前,掌指向上,右掌由前左侧,慢慢屈肘向右旋摆,展于身后,直臂向身后下方展开,掌心斜向下,掌指斜向后,目视右侧方(图12)。
少林长寿拳-德峰

12.罗汉端灯

左脚跟碾地外旋,体向右转90度,左腿伸直成右弓步,两掌变拳,左拳屈肘护于腰间左侧,拳心向内,拳眼向上,右掌由右向前慢慢屈肘上端,拳高与鼻平,拳心向内,拳眼向上,头向前微低,目视右拳(图13)。

13.豹子坐山

两脚原地不动,身体向后坐,左腿屈膝,重心移于左腿,成低半马步,左拳变掌向身后左上方穿出,掌心向外,掌指向上,右拳由前向左后侧屈肘收回护于胸前,拳心向内,拳眼向上,目视前方(图14)。

14.白虎望路

左脚碾地内旋,右腿屈膝,左腿伸直,变成右弓步,右拳变掌,由胸前慢慢向前上方招手,屈肘高与头顶相平,掌心向前,掌指向上,左掌同时由后上方向前慢慢下落,屈肘护腰间左侧,掌心斜向下,掌指向前,目视右掌(图15)。

15.拗步推掌

两脚原地不动,右弓步不变,右掌在前上方,慢慢下落屈肘收回,护于右肋前侧,掌心向内,掌指斜向上,左掌同时慢慢推向前方,掌心斜向前,掌指斜向上,指尖高与肩平,目视前方(图16)。

16.狸猫昂头

两脚原地不动,右弓步不变,两掌变拳,右拳由右肋前侧,慢慢屈肘冲向头右前方,拳心向左,拳眼向后,拳高与顶平,左拳由前慢慢屈肘,收抱于左腰间外侧,拳心向内,拳眼向上,目视前方(图17)。

17.罗汉勾拳

两脚原地不动,右弓步不变,左拳由腰间向前方屈肘上挑,成勾拳,拳心向内,拳眼向左,右拳与左拳同时变化,由前上右侧慢慢下落,屈肘收抱于右肋外侧,拳心向上,拳眼向外,目视前方(图18)。
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18.掌拳肘腕

两脚碾地,体向左转90度,两腿屈膝变成马步,左拳变掌,慢慢随转体的同时,屈肘收回,护于左肋前上侧,掌指向上,掌心向右,右拳由后向右侧上方屈肘挑出,拳高与头平,拳心向前,拳眼向内,目视左拳(图19)。

19.罗汉掌指

左脚跟碾地外旋,屈膝全蹲,体微向左移,重心多半移于左腿,左臂屈肘下落,左小臂担在左膝盖上,掌心向前,掌指向上,右拳由右上侧变指,下落于右侧下方,右小臂担在右膝盖上,指心斜向前,指尖向右下斜点,二目微闭,目视前右下方(图20)。

20.金刚指掌

两脚碾地左转,重心移于右腿,右指变掌屈肘收回,小臂担于右膝盖上,掌心向前,掌指向上,左掌变指由胸前左侧,向左侧前下方点插,小臂担于左膝盖上,指心斜向前,指尖斜向下,二目微闭,目视前左下方(图21)。

21.罗汉揣掌

左脚跟外旋,起身成低马步,右掌向裆前直臂揣击,掌心向下,掌指向 左,左指变掌屈肘收于左肋前侧,掌心向前,掌指向上,目视正前方(图22)。

22.白虎望路

两脚碾地,体向右转90度,右腿屈膝变成右弓步,右掌由左向前上方慢慢上穿,屈肘放于头前右侧,掌尖稍高于头,掌心向前,掌指向上,左拳屈肘抱于腰间,掌心向下,掌指向前,目视前方(图23)。

23.梅鹿回头

左脚碾地外旋,体向左转90度,两腿屈膝变马步,右掌由右上方慢慢屈肘收回胸前,掌心斜向下,掌指向左,左臂屈肘上护左胸前,掌心向外,掌指斜向右上方,目视左侧方(图24)。
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24.饿虎坐山

两脚原地不动,右臂屈肘,右掌上提于胸前,掌心向左,掌指向上,左掌屈肘由胸前上侧向下按压于腹前,掌心向下,掌指向右,目视右侧方(图25)。

25.马步单鞭

接上势,两脚原地不动,马步不变,两掌由胸前向左右两侧展开,两臂与肩相平,掌心向外,掌指向上,目视正前方(图26)。

26.老君封门

两脚原地不动,马步不变,两掌屈肘慢慢收回于胸前上方,两掌心向外,掌指斜向上,目视正前方(图27)。

27.大鹏斜飞

两脚原地不动,身体重心移于左腿,屈膝成左横弓步,左掌由胸前向左侧斜上方屈肘外展,掌心斜向上,掌指斜向左侧,右掌屈肘外展,高于耳平,掌心向前,掌指向上,目视右掌(图28)。

28.罗汉上山

两脚碾地,体向右转90度,上体前倾,左腿屈膝,右腿虚点地,成右虚步,两掌变拳,屈肘收回,抱于两肋前侧,拳心向内,拳眼斜向上,目视前方(图29)。

29.野马奔川

抬右脚向前上半步,落地屈膝,变成右弓步,右拳变掌,由后向前上斜穿,掌心向左,掌指斜向上,肘微屈,高与鼻平,左拳变掌由前向后下穿击,直臂掌心向下,掌指斜向后,目视前方右掌(图30)。
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30.豹子坐山

左脚碾地外旋,两腿重心向左移,体向左转90度,屈膝变成低马步,右掌由右侧屈肘收回,护于胸前,掌心向内,掌指斜向上,左掌由左下侧屈肘上穿于头上右侧,掌心向前,掌指向上,目视右侧前方(图31)。

31.顺势担山

起身,左脚碾地,体向右转90度,右腿屈膝成右弓步,左掌由后向前,下落于胸前,与右掌同时向前后展开,右掌心向前,掌指向上,左掌心斜向下,掌指斜向后,两臂与肩平,目视前方(图32)。

32.老猿闪身

左脚碾地外旋,体向左转90度,左腿屈膝成横弓步,左臂屈肘,左掌变拳,护于左肋前方,拳心向内,拳眼向上,右掌由右侧屈肘收回,护于左肋前侧右拳上方,掌心斜向左,掌指斜向上,目视右侧(图33)。

33.举火烧天

两脚碾地,体向右转90度,抬左脚与右脚并步站立,左拳变掌与右掌同时由后向前,再向上,向后划弧,然后向前向上屈肘合掌,拱举于头上前方,掌心相对,掌指向上,目视前上方(图34)。

34.英雄独立

左脚不动,右脚提起紧贴左胯前外侧,脚尖绷直,膝盖尽力上提,两掌屈肘变拳,由上下落于肋下两侧,拳心向内,拳眼向上,目视前方(图35)。

35.罗汉拐肘

右脚向前一步落地,屈膝成右弓步,上身向右旋转,同时两拳屈肘护胸,也随转体向右转动,两拳心向内,拳眼向上,目视前方(图36)。
少林长寿拳-德峰

36.饿虎登山

右弓步不变,上体左转,右拳慢慢向前方伸出,拳心向左,拳眼向上,左拳屈肘护右肋外上侧,拳心斜向内,拳眼向上,目视右拳(图37)。

37.梅鹿奔川

两脚碾地,体向左转180度,左腿屈膝,成左弓步,同时两拳随体旋转屈肘收回,护于腰两侧,拳心向内,拳眼斜向前,目视前方(图38)。

38.老虎坐山

两脚碾地外旋,体向右转90度,两腿屈膝变成马步,两拳由左向右随体转动,屈肘抱于两侧腰间,左拳护胸前下侧腰间,右拳护右肋外下侧腰间,两拳心向内,拳眼斜向上,目视右侧方(图39)。

39.罗汉蹲桩

两脚尖碾地内旋,两腿马步不变,两拳变掌慢慢上展于两肩外上侧,两掌与两耳齐平成一条线,掌心向前,掌指向上,目视正前方(图40)。

40.罗汉取宝

两脚原地不动,马步不变,右掌向外向下屈肘划小弧,收护于胸前右上侧,右掌心向内,掌指斜向左,左臂屈肘,下落于胸腹前下侧,掌心斜向下,掌指斜向右,目视前方(图41)。

41.罗汉旋掌

两脚原地不动,马步稳站,上体向右旋转,左掌屈肘推向右侧,掌尖高与唇平,掌心向右,掌指向上,右臂屈肘,护右肋外下侧,掌心向下,掌指向右,目视右侧方(图42)。
少林长寿拳-德峰

42.回光返照

两脚不动,重心左移,上体向左倾斜,左掌慢慢屈肘,收回于身后左侧,掌心向下,掌指向左,右掌由右向左屈肘推出,掌心向左,掌指向上,腕与肩平,目视右侧(图43)。

43.怀中抱月

起身,两脚不动,两掌屈肘收回,抱于胸前,两掌心向内,左掌在胸前,掌指向右,右掌在胸前右上侧,掌指向左,目视右侧方(图44)。

44.罗汉双拐

两脚同时向左移半步,体向左转90度,左腿屈膝成弓步,两掌在胸前,随体左转屈肘抱于胸前,右掌在右胸上侧,掌心向内,掌指斜向上方,左掌在胸前,掌心向内,掌指向前,目视前方(图45)。

45.金蛇入林

两脚跟碾地外旋,体向右转180度,慢慢变成右弓步,两掌随转体慢慢旋转,右掌变拳屈肘冲向前方,拳心向左,拳眼向上,左掌收护腰间前侧,掌心向下,掌指向前,目视右拳(图46)。

46.白鹤展翅

两脚碾地,体向左转90度,两腿屈膝,成骑马步,右拳变掌,两掌向两侧屈肘展开,掌心向前,掌指斜向上,目视正前方(图47)。

47.青龙扬角

两脚原地不动,马步不变,两掌由两侧屈肘上架于头上侧,右掌在前,左掌在后,两掌心向前,掌指斜向上,目视正前方(图48)。
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48.豹子伸爪

两脚原地不动,马步不变,两掌由头上,屈肘向两侧分开,掌心斜向前,掌指斜向上,目视右上前方(图49)。

49.举火烧天

右脚向内移半步,左脚跟外旋,体向右转90度,右腿屈膝成右弓步,两掌由两侧下落于胸前,然后屈肘慢慢上举于头上前方,由掌变拳,两拳心相对,拳眼向内,目视两拳(图50)。

50.梅鹿奔川

两脚原地不动,右弓步不变,两拳由上屈肘慢慢下落于腰间两侧,拳心向内,拳眼向上,目视前方(图51)。

51.弓步冲拳

两脚原地不动,右弓步不变,右拳直臂前冲,拳心向下,拳眼向左,左拳屈肘护右肋前侧,拳心向内,拳眼向上,目视右拳(图52)。

52.怀中抱月

两脚碾地,体向左转180度,左腿屈膝成左弓步,两拳随转体的同时,屈肘收抱于胸前两侧,拳心向内,拳眼向上,目视前方(图53)。

53.老虎登山

右脚外旋,体向右转 90度,两腿屈膝成马步,右 拳屈肘上举于右侧,高与头平,拳心向前,拳眼向 左,左拳屈肘护于左肋前侧,拳心向内,拳眼向 上,目视右拳(图54)。
少林长寿拳-德峰

54.金豹观虎

左脚跟外旋,重心向左移,身体下蹲,右拳由右侧方慢慢屈肘下落于胸前,拳心向内,拳向上,左拳变掌,屈肘护于胸前右上侧,掌心向外翻,掌指向右,目视左前方(图55)。

55.罗汉问信

重心右移,左脚外旋,两腿变马步,身微右倾,右拳变掌屈肘举于胸前右上侧,掌心向前,掌指向上,目视右前方(图56)。

56.弥勒回头

左脚内旋,变成低马步,身体向左转,重心移于左腿,左掌由胸前,屈肘护身后左侧,掌心向下,掌指向右,右掌由右向左慢慢推出,右腕担在左膝盖上,掌心向左前方,掌指向上,目视右侧方(图57)。

57.青龙探爪

起身,左脚跟外旋,体向右转90度,屈右膝变右弓步,两掌随身体转动的同时,慢慢由左向右再向前方抓击,右掌在前,高与肩平,掌心向前下方,掌指微勾向前,左掌在后屈肘护于胸前左侧,掌心向前,掌指斜向上,目视右掌(图58)。

58.罗汉醉酒

左脚尖外旋,两腿屈膝,变成低马步,身向下坐,重心移向左腿,左掌屈肘慢慢下落,小臂担在左膝盖上,掌心斜向前,掌指向上,右掌变一指,小臂落于右膝盖上,指尖向右下方,指心斜向下,双目微闭,目视右下方(图59)。

59.金刚观景

起身,右腿屈膝,左腿伸直,成右弓步,两掌指变拳,屈肘抱于腰间两侧,拳心向内,拳眼向上,目视前方(图60)。
少林长寿拳-德峰

60.罗汉坐桩

左脚外旋,体向左转90度,两腿屈膝成马步,两拳变掌,屈肘按于两大腿前上侧,拳心向下,掌指向前,目视正前方(图61)。

61.盘古开天

两脚原地不动,马步不变,两掌变拳,由前向上,屈肘上举于两肩上侧,高于头平,两拳心向后,拳眼向外,目视前方(图62)。

62.马桩四平

两脚原地不动,马步不变,两拳由上慢慢屈肘,下落于胸前两侧,拳心向内,拳眼向上,目视前方(图63)。
少林长寿拳-德峰

63.白蛇出洞

两脚碾地,体向右转90度,右腿屈膝成右弓步,两拳变掌,右掌慢慢推向前方,成正立掌,掌心向前,掌指向上,掌高与肩平,左臂屈肘护于左肋外侧,掌心斜向外,掌指向前,目视前方右掌(图64)。

64.罗汉蹲桩

两脚碾地,体向左转180度,两腿屈膝成马步,两掌变拳,屈肘抱于胸前,拳心向内,拳眼向上,目视前方(图65)。

65.金刚站堂

起身,抬右脚向前,落于左脚前外侧,体左转180度,两脚并步站立,两拳随身体左转,屈肘抱于腰间两侧,拳心向内,拳眼向上,目视前方(图66)。

66.虎鹤四平

左脚后腿一步,落地后两脚碾地,体向左转90度,两腿屈膝成马步,两拳随体转动,屈肘收护胸前两侧,拳心向内,拳眼斜向上,目视正前方(图67)。

收势

两脚向内侧后方退步并拢站立,两拳变掌,由胸前向下,向外,再向上、向内划弧,然后慢慢下落于两腿外侧,两臂自然下垂,五指并拢,掌心向内,掌指向下,目视正前方(图68)。
少林长寿拳-德峰

这套拳从开始到收势,始终保持以慢为主,不能将快速,勇猛,刚强融入此拳,重要是锻炼意志、舒展筋骨、畅通气血、调理五脏六腑,为益寿延年,打好基础。适合老年和成年人练习。

少林武僧贞方曰:

少林延寿拳,宋代福居传。

寺僧习此艺,体强身康健。

军兵习此艺,抗敌保家园。

农民学此艺,力大可耕田。

又曰:

少林延寿独门拳,内里玄妙说不完。

祖师传授千余年,历代弟子苦研练。

此门功中法可现,持恒研练自效验。

虽然不是值钱宝,它比珍宝还值钱。

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