医疗保健

中年有效保健10法-曾闻

时间:2014-9-19 16:58:28  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:115  评论:0
中年人年富力强,任重而道远,同时又处在人生转折时期,身体的各种机能和新陈代谢开始出现缓慢衰变,处于“多事之秋”,往往有精力不济、力不从心的衰疲感。下面介绍一些简便、易学、有效的自我保健法。

1.搓脚心法

每晚用热水洗脚后,取坐姿将一条腿屈膝抬放在另一条腿上,搓左脚心时用右手,搓右脚心时用左手,每次进行10分钟。按摩脚心有益精补肾的作用,能活跃肾经内气,防止高血压及动脉硬化。

2.意守丹田法

当工作、学习疲倦时,可以闭上眼睛;舌尖顶着上腭,排除杂念,使整个意识集中在脐下的丹田部位,时间可灵活掌握。运用此法可使精力充沛。

3.强壮心脏法

经常按压手心的“劳宫穴”有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压,时间可自由掌握。

4.壮腰健肾法

扭摆腰部可以起到保护肾脏功能的作用。方法是:站立,两手叉于腰部,上身稍向前,腰部慢慢做左右扭摆动作。逐渐加快,使腰部感到发热为宜,每日早晚各做一次。

5.暖肾法

每晚临睡前,用手托阴囊,两手交替轻轻按摩睾丸各80次,动作如手握球来回转动,每天坚持,效果颇佳。

6.按摩小腹法

每晚临睡前,将右手放在丹田部位,先顺时针揉若干次,再逆时针揉若干次。有助消化、健脾胃之功。

7.灸足三里穴

足三里穴是强壮全身的要穴之一,经常灸其穴,有很好的保健功能。每次灸1分钟,使皮肤感到发热为度,每周进行一次。

8.牙齿保健法

大、小便时,将嘴闭住,憋足一口气。此法长期坚持可保护牙齿,使其坚固不易脱落。

9.促进睡眠法

每晚临睡前半小时,先擦热双掌,而后将双掌贴于面颊,分别向两侧额角后而下,食指经“耳门”穴返回起点,如此反复按摩40次。此法可治神经衰弱症,促进睡眠。

10.散步法

每天坚持散步是极有益的健身之道。散步可加速血液循环,调整大脑神经活动,增加大脑氧分,促进新陈代谢,能使人身心健康,祛病强身。散步以30分钟左右为宜。

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