八卦拳八卦掌

练习八卦掌对心脏功能影响的调查研究-刘栋

时间:2014-9-19 16:59:26  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:113  评论:0
八卦掌是中国乐橙国际娱乐中著名的内家拳法,它以其卓越的品质,得到各个阶层习练者的喜爱。本文就八卦掌本身具有的特殊拳理、练习形式,以首都体育学院研究生班和乐橙国际娱乐套路专项班学生为研究对象,对基础八掌练习过程中第一掌到第八掌每变换一掌的心率指数加以统计、分析、对比研究,旨在通过观察“心率”——这一在实践中易被人们测量的指标,研究八卦掌的运动时间、运动量及健身效果;通过对练习八卦掌的老师和有关专家进行访谈,并结合相关文献资料和调査结果,综合阐述练习八卦对人体心脏健康的影响,以期为更科学地进行八卦掌拳术的锻炼,提供一些相关的依据。

研究对象:首都体育学院研究生班10人和乐橙国际娱乐套路专项班20名同学为实验对象,年龄在19-25岁。运动年限为:专项班均为4-10年,研究生班均为0-1年。

研究方法:采取文献资料法、访谈法、实验法。

实验内容:测试练习八卦掌“基础八掌”过程中每一名受试者在从第一掌到第八掌的心率指数的变化,并记录分析将研究生班与套路专项班、安静时的平均心率、练习八卦掌运动中的第四掌的平均心率和运动后恢复期的平均心率加以比较。分析不同的心率数据并得出结论。

实验器材与场地:使用polar表进行心率测试。八卦掌练习均在乐橙国际娱乐专用训练场地进行。

实验要求:由首都体育学院乐橙国际娱乐教研室孟涛老师带领研究生班和乐橙国际娱乐套路专项班,共30名同学分别进行每周三次课的八卦掌练习,每节课时长90分钟。其练习的内容是八卦掌“基础八掌”的练习。基础八掌是在走圈前提下以单势动作进行练习的,走转圆圈的直径为3.5米,每一掌左右各走转5圈、完成整套基础八掌动作所走圈数为80圈、完成时间约为40分钟。连续练习两周后,保证30名学生能基本掌握基础八掌的动作要领、练习方法、并遵循)八卦掌特殊拳理的基础上,使用polar表对受试者进行心率测量。

数据统计法:对实验数据进行归类整理,运用计算机EXCEL程序统计工具进行分类、使用SPSS统计软件对数据进行分析及验证。

八卦掌运动是以掌为主,以走为先,身随掌转,步随身行。其运动路线是沿着八卦图线循环往复、不停走转,迈步时脚面绷直,脚底与地面平行,前涌似趟水,落地似踩泥,平稳而有力。练掌时要双目平视、提项直颈、舌抵上腭,含胸裹背、沉肩坠肘、坐腰溜臀。行走中抽腰顺胯、合膝掩裆、十趾抓地、犹如壁虎、落地生根,以摆扣步子来变换方向,两脚不能原地拧转,以及外动其形、内动其神,身法、步法、掌法相互配合,拧肩调臂,拧裹钻翻,腰为主宰。还要做到心气沉静、动中有静乃真静,静极生动,其动神速。

道家医理认为“精从足底生”。常言道:“人老先从腿上老”,一个人的健康与两腿两足有着密切的关系。八卦掌恰恰是以走为先,其运动规律就是围绕一个中心不停地走转,主要以足、腿、腰的运动为主,能使足三阳经、足三阴经的气血充分运行,再加上掌法,又能使手三阳经手、三阴经的气血得到充分的运行,从而带动全身的气血运行,达到全身的经脉畅通。通过八卦掌的围圆走转练习,做到“练精化气,练气化神,练神还虚”,进而达到易筋、易骨、易髓的功效。
练习八卦掌对心脏功能影响的调查研究-刘栋

通过(表1)可以看出,套路专项班在练习八卦掌运动过程中所有人第一掌到第八掌的平均心率值为157.5次/分,与所有人安静时心率的平均值76.4667次/分的心率指数相比较,有着明显的差异变化,安静时心率与练习八卦掌过程中每一掌的心率指数都有明显的差异性变化,第三掌与第四掌之间、第五掌与第六掌之间、第六与第七掌之间、第七掌与第八掌之间心率没有较大显著性差异。其平均心率指数都在157.5次/分的范围之内。根据运动训练的有关依据显示运动过程中心率指数在120-160次/分是最理想的有氧运动。根据《运动训练学》提供的数据资料,当人的心率达到120-160次/分时心脏的每博输出量最大。每搏输出量指标可以反映出人的心脏功能的强与弱。换句话说,当人运动时心率达到上述这个范围值,心脏功能可被充分调动,可有效地增强人的心血管系统的机能。当今人们对健身的运动原则有一个共同观点,即应是有氧运动时的心率值在120-130次/分为最佳。这个观点与上述的《运动训练学》膜供的心率达到120-160次/分相匹配、对于指导健身运动,有共同的理论基础。

八卦掌(基础八掌)运动完成一整套动作所用的时间约为40分钟,平均心率在157.5是最理想的有氧运动。由于完成整套动作的时间较长,其运动特性也归属于耐力性有氧运动,耐力性有氧运动对心脏的作用大致有两种:一是可以改善心率变化;二是可以加强心肌力量。心率是反映心脏功能强弱的标志,运动带给心脏功能的影响可通过心率的变化来判断。人体在运动时,循环功能的主要变化表现为:心输出量的增加,各组织器官的血流量重新分配,特别是骨骼肌的血流量迅速增加,以满足其代谢增强时的能量供给。心脏具有一定的储备能力,平时心输出量最多约只有最大输出量的1/4,有氧运动可以增大这种力量,即增大心肌力量,进而增加心输出量,从而提高人体活动能力。因此,长期坚持八卦掌运动对増强心血管功能具有一定的作用。
练习八卦掌对心脏功能影响的调查研究-刘栋

从(表2)数据显示可以看出在练习八卦掌的运动过程中,所有男、女生安静时第四掌的平均心率指数符合人体最适宜的健康有氧运动指数,练习后三分钟和练习后十分钟,心脏恢复能力也处于最佳恢复状态。八卦掌运动对于男性和女性具有同样的健身效果,不存在性别的健身效果差异性。健康成年人的心率为:男65-75次/分,女70-80次/分。长期坚持锻炼的人安静状态下心率可比正常人略低一些,田径运动员的心率大多为50次/分左右,马拉松运动员心率只有40次/分,也就是说常年坚持有氧运动能使心率保持低水平(安静状态下心率低时说明心脏功能强、潜力大)。原因之一是控制心脏活动能力的中枢神经系统对运动的一种适应性反应;原因之二是心脏容积增大,心脏收缩力加强,使每搏输出量增多的结果。因此,同时出现心搏量增多或减少是心脏功能的重要标志。用这种心率与一般人作比较,可以发现运动员心脏负担比较小,因为它每分钟要少跳20-30次,每天可少跳2-3万次。这说明心脏工作的效率高且节约能量,心脏每次收缩后有一个较长时间的舒张期,从而心脏得到充分休息,有效地防止心脏过度疲劳,形成一种自然防御机制。长期坚持练习八卦掌,也可使人在安静状态下心率略低于正常人一些。

八卦掌运动是一项有氧耐力运动,其运动过程中心率指数较为平稳,运动后恢复也处于最佳恢复状态,由于它的运动属性,长期坚持练习八卦掌运动对增加机体心脏功能和每搏输出量的增多具有良好的效果,从而心脏对锻炼的适应性能力得到了提高。

每搏输出量与心率的关系:每分输出量=心率×每搏输出量,下面有两组数据可供比较:

安静状态下:

一般人群:5000毫升=70次/分×70毫升

运动员:4500毫升=50次/分×90毫升

最大强度运动状态下:

—般人群:22000毫升=195次/分×113毫升

运动员:37000毫升=195次/分×190毫升

通过比较可知,安静状态下,两者每分输出量相差不大,而当以最大强度运动时,假定两者心率都可达到平均最高值195次/分,运动员组每搏输出量可以从安静状态时的90毫升增加到190毫升,每分输出量可达到37升。一般人群则由70毫升增加到113毫升,每分输出量可以提高到22升,由此可见一般人群组与运动员组在心脏储备力上存在着明显差别,并说明通过运动锻炼可以增强机体心脏功能。练习八卦掌时,人体骨骼肌的收缩、关节的活动,以及有节律的腹式呼吸所促成的腹压的不断变化,能够加速静脉的回流。此外,练习时毛细血管开放的数量增加,能使小血管外周阻力降低,这就加强了血液循环和心肌的营养,改善了心血管系统的机能。
练习八卦掌对心脏功能影响的调查研究-刘栋

从(表3)数据可以显示出研究生班级男女生安静时平均心率和套路班级男女生安静时平均心率差异较小,在练习八卦掌第四掌时,心率指数差异较大,练习后的心率恢复处于最佳状态。研究生班和套路专项班学生在练习八卦掌运动过程中存在较大差异的原因有两点:一是受试者的运动年限和运动基础不同;二是受试者所具备的乐橙国际娱乐运动基础不同,没有运动(乐橙国际娱乐)基础的受试者在练习八卦掌运动的过程中,其动作的规格、身体姿态以及意念专注达不到受试的要求,从而导致练习过程中心率指数有所差异。练习八卦掌运动后十分钟两个班级受试者的恢复能力也存在一定的差异性,这说明在练习八卦掌运动过程中,动作规格、身体姿态、意念专注和完成整套基础八卦掌的时间是至关重要的,这与八卦掌的健身功效是有直接影响的。

本文的实验测试结果证明八卦掌运动对人体的心脏功能具有良好的改善、提高效果。八卦掌运动是一项有氧耐力运动,有氧耐力运动可以提高心肺对氧气的摄取量(增强心肺功能),能更好地消耗体内多余的热量。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可以消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是较好的健身方式。此外,八卦掌运动对于男性和女性具有相同的健身效果,最适宜中青年男女进行身体锻炼。实验结果还可以证明具有运动基础和运动年限的人群练习八卦掌运动要比没有运动基础和运动年限的人群的健身效果显著,长期坚持锻炼,健身效果会不断提高。

为有效发挥八卦掌的健身作用,要保证一定的运动时间和运动量,每次至少持续重复练习走圈40圈,运动时间不少于20分钟。在练习现在普及推广的八卦掌套路时,每变换一掌动作的完成时间最好在5-6分钟之间,完成整套动作在40分钟左右。过快、过慢都影响八卦掌运动技术的正确和规范性,影响其健身效果。有效发挥八卦掌的健身效果,用易操作的心率指标来监控运动量,使联系着运动时的心率达到120次/分为最佳。通过简单易行的测试方法测试自己心率的变化,掌握、调控练习八卦掌的运动量和运动时间。动作规格、身体姿态、意念专注,可以更好地发挥练习八卦掌的健身作用。

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