太极拳

太极球详解-褚亚龙

时间:2014-9-25 10:57:59  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:302  评论:0
练习太极拳的人都知道,太极拳属于内家拳,和呼吸有极大的关系,讲气,讲丹田。但是丹田和气息又有怎样的关系呢?太极球和丹田又有怎样的关系呢?

人们在与太极拳高手交手时,总感觉处处受阻,招招受敌,无间可寻。为什么会这样呢?其实这是因为太极拳高手自身形成了太极球,周身一家,处处是圆,使我们找不到下手之处。这种太极球是无形的,是一种奇妙的感觉,通过长期的练习可以把这种太极球形容到腹中去。这种感觉,由外及内,由表及里,逐渐在腹中转换自如。在修炼的过程中,我们要以丹田为核心,慢慢控制它,运用它,感应外界来力。

“丹田”一说众说纷纭,我建议大家不要刻意琢磨丹田固定的位置,只要知道丹田在肚脐下小腹部之处就可以了。丹田的旋转没有特定规律,是随外界力的变化而变化的。为了更好地练习丹田功夫,一定要结合套路练习,千招熟演知其深意,只有这样丹田旋转才会越来越自如,听劲也会越来越灵敏,走化及时,发劲越强功夫越高,五脏六腑也会提高机能更为强健。

太极球怎么练习呢?什么时候练习呢?陈庆州大师一生研究太极拳,深知太极拳之要义,对丹田功夫颇有见解,精于走化,尤其对太极球造诣颇深。我有幸从学于他老人家,略有体会。

太极球的练习是一个美妙的过程,一般在学习套路的基础之上方可练习。初练者球可稍轻,随着功力加深球可逐渐加重。太极球有木制球、钢制球和石制球之分,初练者一般以木制球为好。男子用重11公斤左右,女子用重6公斤左右的太极球。按照太极球练功十八法练习,逐渐以气催形,以腰带身,意念丹田相互配合,久而久之便觉腹内有一个无形的球。当别人用外力推及我腹部时,我腹内太极球会有感应并将信号传导给大脑,遇重则轻,遇轻则重,灵活运转,甚是奇妙。当功力达到一定程度后,腹内太极球会自然弹抖,在发力时配合丹田可力达梢节。练至1年左右,腹内太极球可将20克重的石块弹出10厘米左右。听老师讲,练至10年左右,腹内太极球可将30克重的石块弹出1米左右,并且石块走弧线,是太极缠丝劲的表现,神妙无比。在太极球弹抖时会有“咚、咚"的爆发声。初练者为了使丹田抖动、旋转,故意鼓肚子、提胸憋气,这些都是错误的。要结合正确的呼吸方法,掌握正确的技术要点,否则会适得其反。通过太极球的练习,消化系统会得到很好的锻炼,胸闷现象会有所缓解,听劲会越来越灵敏,发力会更加干脆,呼吸也会更加均匀细长。

练习太极球应注重时间的选择,适时练功。早晨应面向东方,《黄帝内经》讲,早上5时到10时是阳气上升的阶段,此时练功可吸收阳刚之气;傍晚6时到夜里11时是阳气消沉阴气上升的阶段,此时练功应面向北方。北斗星所在位置为极阴,吸收北斗星之阴气,偷天地之灵机,集阴成刚,化刚为柔,阴阳平衡,可提高身体内部协调,增强功力。

太极球练功十八法动作名称:1.太极吸球;2:左哪吒探海;3.右哪吒探海;4左乾坤套月;5.右乾坤套月;6.霸王举鼎;7.左韦驮献杵;8.左狮子滚球;9.引蛛入洞;10.左托千斤;11.珍珠归巢;12.右韦驮献杵;13.右狮子滚球;14.引蛛入洞;15.右托千斤;16.珍珠归巢;17.火蛛斗龙;18.收势。

预备式

在练习太极球之前,应先调整气息,平心静气,身体立正站立,全身放松,头要自然竖直,两眼平视前方,用鼻子自然呼吸,嘴唇闭上,牙齿轻轻合住,舌尖抵上腭,下巴微微内收,含胸塌腰,两手臂自然下垂,两腿自然站立,十趾轻轻抓地(图1)。
太极球详解-褚亚龙

屈膝松胯,点左脚尖,提脚向左侧横开一步蹋实,重心在中间,双腿微屈,略比肩宽(图2~斗),双手同时按在腹部,左手在上,右手在下,屈膝半蹲(图5~7),两手由右至左圆转9圈,同时移动重心,旋腰转脊,虚实转换(图8、9)。当手扶腹部往上画圆时吸气,下落时呼气,呼吸均匀细长,每一次吸气横膈肌要随之上提,每一次呼气横膈肌要随之下降,感觉气往丹田走。接着反过来,两手由左至右圆转9圈,呼吸相同,上升吸气,下降呼气,重心虚实转换(图10、11)。
太极球详解-褚亚龙

1.太极吸球

经过前面的调息,身体自然站立,平心静气,双眼平视前方,含胸塌腰,球在身前(图12)。屈膝下蹲,腰不可太弯,双手从球的两侧抱球而起,球放在丹田之处(图13~15),半蹲,此时吸气蓄劲,中正不偏,心气下降(图16)。
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2.左哪吒探海

接上式,双手抱球,从右至左贴身旋转,旋转9圈(图17~22)。动作缓慢,先小圈后大圈,上升时吸气,下降时呼气,配合腰胯转换重心,动作连贯自然,两脚轻轻抓地,脚心有空盈之感,凝神感觉气随身走,内外合一。
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2.右哪吒探海

双手抱球,由左至右圆转9圈(图23~26),感觉腹内有压力,五脏六腑随之按摩。动作同左哪吒探海,双腿虚实转换,内外结合,配合呼吸。刚练时会感觉球重,经过一段练习后会逐渐适应,应坚持练习。
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4.左乾坤套月

球在丹田,劲蓄足,长吸气,双手抱球由右至左快速推出(图27、28);球从胸前横转,转腰往左,球收回丹田走缠丝劲(图29、30)。双腿虚实转换,发力时呼气,气息从鼻腔冲出,短促而有力,感觉横膈肌下压,气归丹田,头自然竖直,两眼目视前方,连续旋转9圈。
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5.右乾坤套月

接上式,双手抱球,由左至右旋转9圈,劲蓄紧,呼吸配合,旋腰转脊,重心倒换,吸气要长,呼气短促,蓄发互变,感觉丹田随之而动(图31~34)。此时腰会感觉酸疼,这是正常现象,不用担心,只要坚持练习,就会打通经络、增强功力。

6.霸王举鼎

把太极球看作大鼎一般,双手托球,从丹田滚至胸部(图35),蓄劲吸气,屈膝下蹲(图36);双手托球快速举过头顶,呼气(图37、38)。以腰催劲,发劲时双腿快速蹬地,呼气短促有力,下落时球要沿胸滚动落至丹田,按摩内脏,平衡气血,发劲时丹田有向外弹抖的感觉,如此连续9次。
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7.左韦驮献杵

接上式,球落至丹田时,提左脚向左前方迈开一大步,球贴丹田,用鼻子吸气,蓄劲,重心在后腿(图39、40)。双手抱球,从丹田快速向左前方推出,后腿快速蹬地,呼气,重心移至前腿,呼气时感觉气往下走落至丹田(图41)。球收回时,重心后倒,虚实转换。呼吸要有声音,“哼哈”二字妙无穷,连发9次。长期练习,会感觉丹田有胀热的感觉,腰后侧会有酸痛感,这是正常感觉,应坚持练习。

8.左狮子滚球

双手抱球在丹田,用鼻子吸气,蓄劲。双手托球,快速向左侧翻转,呼气,加棚劲,同时左膝内扣,手与膝形成合劲(图42~44),发力时腰配合旋转,呼气短促有力干脆,连续9次。长时间练习,两人交手时可用于摔法。
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9.引蛛入洞

接上式,球收至丹田,右手托球,左手轻扶,此时提左脚护裆,右腿单腿支撑,五趾轻轻抓地,屈膝松胯,腹部微收,感觉腹内太极球在自然转动,由外及内,静心体会,百会上顶,呼吸自然(图45)

10.左托千斤

左脚往左侧横开半步(图46)双手缠丝劲旋转,变成左手托球,右手轻抚,左手托球在左肩上方(图47)然后提右脚护裆,双腿虚实倒换,左腿单腿支撑,双目平视前方,舌抵上腭,气归丹田,呼吸平和(图48)
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11.珍珠归巢

接上式,右腿往右横开一步,屈膝下蹲,双手抱球落于丹田(图49),此时长吸气,蓄劲,然后快速呼气,呼气短促有力,感觉丹田弹抖。双手臂平掌上托,让球由内而外、由上而下自然旋转,感觉腹内太极球随之而动(图50),连续9次。刚开始练习时会感觉非常别扭,为了使球旋转而故意翘臀、挺腹,这样是错误的,一定要以自然为好。功到自然成,大家要长期练习,提高功力,不可急于求成。

12.右韦驮献杵

提右脚向右前方迈开一大步,球在丹田,双手抱球,吸气,蓄劲(图51、52)。呼气,快速将球向右前方推出,重心前后虚实倒换,后腿蹬地快速有力,感觉丹田自弹(图53)。连续9次。刚开始会感到胳膊非常吃力,长期坚持会慢慢适应,胳膊会强壮有力,丹田发劲迅猛干脆。

13.右狮子滚球

与左狮子滚球方向相反。球在丹田,蓄劲吸气,双手抱球快速向右侧旋转,呼气。同时右膝盖内扣,加强合劲,右转时腰劲配合,右肩略下沉,右胯放松(图54~56)。连续9次。
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14.引蛛入洞

接上式,左手托球,右手轻扶,收右脚,提膝护裆,球在丹田,呼吸自然,两眼平视前方,百会上顶,左腿支撑,五趾轻轻抓地,脚心有空盈之感,气息平和,凝神聚气(图57)。

15.右托千斤

右腿往右横开半步(图58),双手虚实翻转,变成右手托球左手轻抚,右手托球在右肩上方(图59),提左脚护裆,右腿独立站稳,五趾抓地,两眼目视前方,平心静气,舌抵上腭,呼吸自然(图60)。
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16.珍珠归巢

左脚往左横开一步,屈膝下蹲,球落至丹田,双手托球,长吸气蓄劲(图61),快速呼气,用丹田将球弹出,双手臂自然平掌上托,球由上而下、由内而外自然旋转,同时带动横膈肌上下起伏,使丹田前后弹抖(图62)。如此连续9次,长时间练习,丹田弹抖逐渐明显,旋转更为灵活,感应更加灵敏。

17.火蛛斗龙

经长时间严格训练后,腹内太极球已有所动,并逐渐与肚皮分离,感觉轻灵活便,丹田爆发力非常迅猛。此时双手抱球吸气蓄劲,快速以丹田弹抖之力将球向上方抛出。双手托球往上抛出,头上仰,双腿蹬地(图63、64),连续9次。功夫愈深抛掷越高,抛时精神专注,凝神聚力,以丹田发劲。一定要小心,切勿砸伤手脚。初练者不可以蛮力抛出,应加强训练,提高功力,心随其动,意念集中。

18.收势

球上抛时由内而外走弧线,双手接球后放于丹田外。眼睛轻轻闭上,感觉丹田自转,调整呼吸,屈膝下蹲,将球轻轻放下(图65、66),起身站立,凝神静气,舌抵上腭,双手臂自然下垂(图67),双掌反掌掌心朝上(图68),用鼻子长吸气。同时两手臂随之上升托起抬过头顶,头略上仰(图69、70)。接着双手翻掌掌心朝下,按掌呼气。双手按至丹田,轻放于两腿外侧(图71、72),感觉气归丹田,屈膝松胯,重心慢慢转移到右腿,收左脚蹋实,两脚并拢,起身放松(图73~75)。

太极球的练习是一个长期坚持的过程。要想练好太极球,须得下苦功夫,坚持练习,细心体会。相信太极拳爱好者经过一番刻苦训练之后,功夫会愈加高强,体会也会愈加深刻。同时也希望太极拳爱好者冥思苦练,不断追寻新的高度,让自己的功夫更上一层楼。
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